孕后期为何不能平躺睡觉？伤胎又伤己，同时避免一坐姿文|孕姐（高级母婴护理师

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文|孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
怀孕后，孕妈们都变得小心翼翼，生怕自己一不小心伤了胎，为此，在衣食住行上都十分注意，尤其是行动上很不方便，到了怀孕后期挺着大肚子，躺坐站立都十分辛苦，但是再累都要注意姿势正确。

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邻居小刘怀孕8个多月了，今早在电梯里偶遇，她正要和老公去医院做检查，说是晚上睡觉时胎动很剧烈，担心有什么事儿。

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文中配图均源于网络，图文均无关
后来发消息询问，好在并无大碍，原来小刘习惯性平躺睡觉，导致腹中宝宝不舒服，才用强烈的胎动来提醒妈妈换一种睡姿。
除了饮食，睡眠对孕妈而言十分重要，起初，胎儿较小，对孕妈睡姿的要求并不高，可是到了怀孕后期的时候，腹部隆起明显，如果长期平躺睡觉可能会对胎儿不利。

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孕期为啥不宜平躺睡？
孕早期对睡姿并无太多的要求，因为此时刚刚怀孕不久，胎儿只是孕囊，子宫增大并不明显，尚处于骨盆腔内，受到外界的压迫和自身重力压迫的作用较小，只要自己觉得舒服即可，但要尽量避免趴睡。
随着妊娠月份增加，子宫凸出盆腔后，腹部隆起明显，此时睡眠姿势对胎儿发育造成的影响较大，若是怀孕中期，孕妈平躺睡觉并无胸闷、气短、头晕等不适，可以采取这种睡姿，但是不宜长期如此。

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因为孕妇处在仰卧位时，增大的胎儿会直接压迫女性下腔静脉，导致胎盘的血供减少，可能会诱发宫缩，增加早产的风险，并且供血供氧受阻，也会影响到胎儿的生长发育，孕中期最好采取侧卧为主、平躺为辅的睡姿。
当孕妈进入孕晚期后，要避开平躺睡觉，既会增加胎儿缺氧风险，出现胎动剧烈等不适，还有可能会导致胎儿脐带绕颈，绕颈两圈及以上就可能存在风险性，威胁到娃的健康。

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平躺睡时，巨大的子宫会压迫下腔动脉而影响到身体的血液循环，孕妈可能会出现下肢水肿或者静脉曲张，要是下肢回流至心脏的血液减少，孕妈还会感觉到头晕、气短、胸闷等不适。
往往到了孕中后期，胎儿发育已趋于成熟，睡姿对其影响最大，主流观点认为要左侧卧睡，这是因为处在这一阶段的多数孕妇，其子宫会发生右旋，压迫到下腔静脉，容易导致缺氧，左侧卧睡则能很好地避免这一问题的发生。

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孕后期这一坐姿会影响胎儿入盆
除了睡姿，孕妈日常中的坐姿也很重要，同样是孕后期要格外注意，因为孕后期胎儿会逐渐入盆，也就是让胎头进入骨盆腔，为分娩做准备。
可是不正确的坐姿却可能会影响胎儿入盆，多数妈咪到了孕后期，不是坐着就是躺着，坐着时尽量不要整个屁股都坐在沙发上，因为长期保持这种坐姿，可能会使骨盆发生轻微的变化，继而影响宝宝的判断，延缓入盆时间。

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另外，多数女性喜欢跷二郎腿坐，即使是怀孕后挺着大肚子也依旧如此，很容易造成胎儿胎位不正，也会影响入盆。并且长期如此，容易加重胸椎和腰椎的压力，造成腰酸背痛，同时可能会引起下肢水肿和静脉曲张。
正确的坐姿应该是半坐在沙发上，一定要坐稳，最关键的是不要长期坐着，因为你的体位会影响胎儿在子宫内的位置，使其活动空间受限，出现胎动频繁的情况。

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【孕后期为何不能平躺睡觉？伤胎又伤己，同时避免一坐姿】如果孕妈能在日常的生活中，多走动，进行适量运动能为胎儿入盆助力，比如深蹲、爬楼梯可以加速血液循环，有助于宝宝调整入盆的姿势，但是这两项运动十分耗费体力，需要量力而行，并且得有人陪同。