孩子晚上不肯睡,白天起不来?4招帮忙解决这个问题

春节假期转眼过去 , 各地学校也开始陆续开学了 。
对于365日全年无休的全职爸妈来说 , 开学了神兽归笼 , 不得不说是松了一口气 。
但春节期间 , 家里热闹的气氛难免让孩子少了平日里的束缚 , 不知不觉中孩子睡觉也没了规律 , 该睡的时候睡不着 , 该起的时候起不了 。
假期孩子作息时间混乱 , 开学在即 , 如何帮孩子快点调整好睡眠状态呢?

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▲图片来源:Pexels
孩子睡多长时间合适?
放完小长假 , 大人都尚且会有不想上班的念头 , 孩子就更不想上学了 。
但是在开学到来之前 , 帮孩子调整好生活作息时间 , 的确很重要 。 毕竟睡眠不足除了会影响学习和记忆力外 , 对孩子的生长发育也至关重要 。
虽然好好睡觉和睡足觉很重要 。 但这并不意味着睡得越多越好 。 不同年龄段的孩子 , 所需要的睡眠时间也不同 。
在帮助孩子调整睡眠之前 , 先来看看不同年龄段的孩子睡多长时间 , 更有利于健康吧!
美国儿科学会对此的建议为:

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▲图片来源:https://www.healthychildren.org
帮助孩子入睡的方法
孩子晚上不肯睡,白天起不来?4招帮忙解决这个问题】循序渐进
一说起要开学了 , 很多家长就会立马对孩子说「几点之前你必须给我上床睡觉」、「早上必须要在几点钟起床」等等 。
这样强制性规定的结果经常都是闹了个鸡飞狗跳 , 也不见起效 。
其实孩子也和大人一样 , 比如你让一个习惯性熬夜到凌晨2点的人突然一下子变成晚上10点前必须上床睡觉 , 这可能吗?

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改善孩子的作息时间 , 应该一步一步走 。
可以在开学前一周慢慢一点一点提前孩子上床睡觉时间 , 除此之外 , 还要多多配合孩子养成早点入睡的习惯 。 比如在应该睡觉的1~2个小时前可以开始有意地制造要准备入睡的氛围 , 包括但不限于将房间的灯光调暗、不和孩子玩太兴奋的游戏、关掉电视、保持家里安静等等 。
睡前准备
有了前面的铺垫 , 入睡仪式也很重要 。
比如将换睡衣、洗脸刷牙、睡前上厕所、睡前故事等等一系列的准备事项 , 让孩子当成入睡前的一件件任务去完成 。
可以将这些要做的事情打印出来 , 孩子每次按规定完成一项任务 , 就可以得到一个小星星 , 集多少个小星星就能兑换一朵小红花 , 而小红花可以用来兑换心愿等 。
将这些睡前例事变成游戏 , 孩子也就容易接受和完成了 。
慢慢地培养孩子的睡前习惯 , 久了等孩子做完这些事后也就自然更容易主动入睡了 。

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温柔而坚定
既然制定了规则 , 那看护人就要“温柔而坚定”地执行 。 说好几点钟要做什么事就得完成 , 不要让孩子找借口拖拉 。
一再妥协 , 只会让孩子觉得你很好说话 , 以后再想把规矩执行起来也会更困难 。
帮助孩子早起的方法
有多少人是早起困难户 , 闹钟没有响个十次八次也起码得123456次后才能起啊~睡得好好地要起床什么的 , 真的太令人讨厌了!有木有!

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孩子也一样 , 睡得好好的突然被叫醒 , 当然也会不爽啦 , 自然就容易在起床的时候闹情绪 。
因此 , 和让孩子早睡一样 , 在早上唤醒孩子的时候 , 也不能采用一刀切的方式 , 直接就把孩子拽醒了 。
想让孩子起床更利索 , 可以试试逐步唤醒 。
在准备叫醒孩子的时候 , 可以提前10分钟将卧室窗帘打开 , 明亮的光线有助于更快地唤醒大脑 。
还有与制造睡前氛围一样 , 叫孩子起床时同样可以播放孩子喜欢的音乐 , 让孩子更快清醒过来 。

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另外还可以采用游戏的方式 , 不要让孩子把起床当做是一件痛苦的事 , 而应该让孩子把它当成一件有趣的事情 。
参考资料:
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx

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