孩子食用什么食物可以长高？营养师：4类营养，5点建议给到您小朋友们身体长高

小朋友们身体长高， 70%取决于遗传，而另外的30%则取决于营养与社会因素。
虽然我们无法改变遗传的因素，但是营养是可以改善的，特别是5岁前，营养对于宝宝的身高起到非常重要的作用，那么我们该给孩子多补充一些什么食物来长高呢？

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其实，我们可以参考《中国学龄儿童膳食指南（2016）》中的核心推荐内容来给孩子配餐。
一、膳食指南
1、优质蛋白
1）牛奶
我们每天应该给孩子准备2到三份大豆坚果奶制品，因为其中含有优质蛋白，钙等营养素。
大豆类为20-25克/份，坚果类10克/份，奶类为200-250毫升/份
如果爸爸妈妈工作生活比较繁忙的话，可以给孩子选择常温奶，比较的方便。
比如这种牛奶：
又或者是这种：
2）畜禽肉
我们每天还应该给孩子补充2到3份的畜禽肉，因为其中含有优质蛋白、铁、维生素等营养
其中瘦肉为40-50克/份，肥瘦肉为20-25克/份，鱼虾贝类为45-50克/份，蛋类为40-50克/份
除此之外，还别忘记补充以下几种。
2、蔬菜水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质，还有膳食纤维，所以也很重要。
每天给孩子摄入4-5份绿色蔬菜，重量为100克/份，每天补充3-4份水果，重量为100克/份。
【孩子食用什么食物可以长高？营养师：4类营养，5点建议给到您】家长们还要注意尽量给孩子食用当季的，新鲜的水果和蔬菜，少食用或者不食用反季的水果。

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3、碳水化合物
碳水化合物是补充能量的，除了米饭，面食外，我们还应该每天给孩子补充
5-6份谷薯类，其中谷类需要量为150-225克，全谷类和杂豆类需要量为30-70克，薯类需要量为25-50克。
比如以下这款，不仅有麦片的营养，还有酸奶的营养成分，饮用起来也比较的方便。
4其它
另外每日儿童油需要量为20-25克，盐需要量为4-6克。
儿童用油，最好选择专门用于小宝宝的。
除了以上的营养配餐外，我们家长还要注意以下几点：
二、几点注意
1含糖饮料
尽量不喝含糖饮料，多喝水。
2不挑食
养成良好的饮食习惯，做到不挑食，不偏食，我们爸爸妈妈也要及时地给孩子引导。
3创造良好就餐环境
我们家长还要尽可能给孩子创造良好的就餐环境，这样也一定程度上，让孩子的营养可以更好地吸收。

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4选择营养价值高的零食作为补充
除了一日三餐外，我们家长还应该给孩子补充一些健康营养的零食。
零食这一块，可以参考我之前写的一篇文章，这里就不再赘述了。
孩子的零食如何选择？
5定期监测
最后我们家长需要定期给孩子监测身高，观察其生长发育的趋势。
更多关于儿童营养方面的知识，也可点击下方书籍查看。
对于如何让孩子长高，你还有怎样的好建议吗？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。
参考资料：《中国学龄儿童膳食指南（2016）》
图片来自于网络
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康营养、育儿科普文的写作、减脂营的营养指导