姿势|连续5天做这事，富阳小伙脖子僵了！别笑话人家，这种病很多年轻人都会犯钱江晚报·小时新闻记者何晟通

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春节假期一结束，富阳中医骨伤医院门诊就排起了长队，除了因运动受伤的患者外，还有十余位因久坐不动造成身体不适的患者，症状有脖子酸痛、僵硬、头昏、手麻、耳鸣、恶心。经过医生诊断，这类患者是手机玩多了。
32岁的小张就是其中的典型。小张从事IT行业，平时上班就需要长时间对着电脑，春节前为了有个完整的假期，更是加班加点赶进度。 “一想着快要过年了，恨不得自己有三头六臂，马上完成任务。 ”就这样，他一直加班到除夕前一天晚上，那天连续工作了10多个小时。
盼了很久的春节假期终于来了，小张也不想出门游玩，就想在家好好休息几天。但假期里小张睡眠时间比平常还要少，每天不是坐着打游戏就是躺着刷视频，唯一的运动就是取外卖、上厕所、丢垃圾。
【姿势|连续5天做这事，富阳小伙脖子僵了！别笑话人家，这种病很多年轻人都会犯】这样的状态持续了5天，小张隐隐感觉脖子酸胀、手麻、头晕。 “有了这种症状，我也反应过来了，知道是手机玩多了，运动太少了，就约朋友出门走走。 ”但走了没一会儿，他就觉得脖子酸胀僵硬得厉害， “有一种不知道头该放在什么位置好的感觉” 。他有些担忧，便直接来到富阳中医骨伤医院就诊。
经过问诊与检查，富阳中医骨伤医院门诊主任张姚萍判断小张是颈肩综合征，这属于颈椎病的一种。她说：“正常情况下，脖子是有一定曲度的，但是通过片子可以看到，小张的颈椎生理曲度变直了。 ”这是由于长时间的不良姿势而导致的颈椎曲度变小甚至消失，像小张这类患者，平时工作长期对着电脑就已造成一定程度颈肩肌劳损，再加上近期总是保持不良姿势看手机，渐渐就出现了明显不适的症状。
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张医生又说，颈肩综合征是颈椎病分型中的一种，称作颈型颈椎病，多见于青壮年，也有个别见于中老年，此型颈椎病虽症状不重，但临床上较为常见，是其他型颈椎病的前驱表现，一旦发展为其他型颈椎病就很难“对付” 。根据门诊病人数据分析，她以前遇到的颈椎病患者大多是中老年人，不过现在越来越多像小张这样的年轻人开始出现颈肩综合征，几乎每周都会遇见几个颈肩综合征的青壮年患者。
她建议大家平时注意不要长时间以不良姿势玩手机、玩游戏，要适时地调整姿势，可以每半小时到四十分钟起身走一走，活动一下颈部，向各个方向转动几次。此外，使用电脑时要利用支架将电脑屏幕垫高，使眼睛与屏幕保持平视，并在平时加强颈肩部的肌肉锻炼。
“再给大家推荐几个简单的颈部锻炼方式。 ”她列举了扩胸转肩运动，沿顺时针和逆时针方向分别转动10到15遍，以及化颈为笔的运动方式。 “头颈部保持正直，想象有一张白纸放在下颌，以颈椎为笔杆以下巴作笔尖，在胸前反复书写‘米’字，这也达到了活动颈肩的目的，还更有意思一些。 ”
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