宝宝零食怎么选择？营养师：3个方法，妈妈你知道吗？小朋友们对于零食的诱惑一般

【宝宝零食怎么选择？营养师：3个方法，妈妈你知道吗？】小朋友们对于零食的诱惑一般都无法抵挡，但是好的零食营养丰富，又能促进长高发育，而不好的零食，却能让孩子营养不良，影响发育，蛀牙，甚至是肥胖，产生过敏。
那么我们家长该如何给孩子挑选适合的健康零食呢？

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一、孩子零食上的选择
1坚果
1）4到5岁孩子
在《中国居民膳食指南2016》指出，在孩子到了4到5岁时，就可以适量吃一些坚果了。

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图片来自于《中国居民膳食指南2016》
坚果的话，可以选择核桃、瓜子、花生等，都是不错的选择，里面含有丰富的矿物质，还有不饱和脂肪酸等，而不饱和脂肪酸，对于孩子的视力、大脑发育都起着重要的作用。
不过这个年龄段的小朋友要注意，我们家长需要将坚果进行磨碎后再吃。
比如研磨机，磨研功能比较多，核桃、芝麻、花生等等都可以，对于要吃辅食的小宝宝来说，是非常的实用。
2）7岁前
对于7岁前的学龄前儿童，根据学龄前儿童平衡膳食宝塔的建议，也推荐吃适量的坚果。

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这个时候孩子大一些了，在坚果的品种上选择就更多了一些，比如可以挑选品种多一些的坚果。
比如以上这种每天一次可以吃好几种坚果品种，瓜子、腰果、核桃、杏仁等等，这样营养更加的全面丰富一些，小朋友们也不太会吃腻。
3）学龄儿童
7岁之后的学龄儿童，同样推荐吃坚果，这里就不再赘述了。
那么除了坚果外，还有哪些零食适合小朋友吃呢？
2奶类
在《中国儿童青少年零食指南2018》中指出，建议2岁至17岁的青少年，优选奶类、水果、坚果等。

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1）牛奶
牛奶中含有丰富的钙，对于孩子的发育长高有重要的作用。
而牛奶有两种，一种是冷藏奶，一种是常温奶。
我们爸爸妈妈可以在每天早上或睡前，给孩子热个牛奶喝。
但是如果工作生活比较繁忙，可以选择常温奶，保质期长，而且携带方便，无需冷藏，孩子也可以随时当零食吃。
2）酸奶
酸奶与牛奶一样，也含有丰富的钙元素，同时还有益生菌，促进肠胃的消化与吸收。
小朋友们选择酸奶最好是无糖的，我们妈妈们可以选择在家自制酸奶。
比如这款全自动酸奶机，比较的方便，而且价位不贵，性价比较高。
但是如果生活工作繁忙的话，推荐选择无糖的酸奶。
如果宝宝喜欢甜味，可以适当地加入一些蜂蜜，口味可以自己调整。
比如光明这款酸奶，我自己也经常买来吃。而且买这样一组，比较划算，还可以一家人一起喝。
3）奶酪
有些小朋友喝牛奶酸奶会拉肚子，又或者喜欢吃糖，但是糖没有什么营养，这怎么办呢？
其实我们可以替换成奶酪棒，它和牛奶一样，富有钙元素。
比如以下这款棒棒奶酪，富含有牛奶高钙，小朋友们挺爱吃。
3饼干
饼干也是不错的零食，但是最好是选择糖少，营养强化的，对于小宝宝来说，最好是无糖无盐的。
比如无糖饼干，适合小宝宝吃，造型可爱，还不加盐。
以上说了几类适合孩子吃的零食，那么接下来还有几点选择建议给到你：
二、选择零食上的建议
接下来说说，在给孩子选择零食时，需要注意以下几点：
1）保质期
首先是看保质期，一定要确保在保质期内食用完。
2）配料表
其次是看食品外包装的配料表，比如如果含有比较多的食品添加剂，或者反式脂肪酸的，就尽量要少选择。
3）营养成分表
外包装上的营养成分表也很重要，
我国采取的是“1+4”模式，即“能量+四大核心营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠）” ，除了部分豁免食物以外，所有营养成分表上都必须要有这五个成分。
4）糖
孩子零食的选择上，尽量不要选择过多糖的，因为可能会增加肥胖的风险，这就是为什么我之前推荐孩子的酸奶尽量选择无糖的原因了。