45岁后，为了健康，保持一通，养好二处，坚持三勤，常做四动作高薪|早知|受益|睡觉|裸睡|穿睡

数据显示，45岁后人群，慢性病开始高发。
此阶段，也被称为“生命高危期”，堪称中年人的“坎”。
因此，到了45岁，不论男女，都需格外做好身体的养护工作。
此时，若能养护好身体健康，减少疾病的发生，那么，有望迎来长寿。

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45岁后，为了健康，保持一通，养好二处，坚持三勤，常做四动作
保持一通
——肠道畅通
对于45岁的人来说，养生先养肠道。
肠道，是人体的消化系统，也是最大的免疫系统。
良好的肠道功能，是一个人身体是否健康的一个“衡量指标”。
人体的肠道，不仅负责排毒，也担负着抵御疾病的责任，十分重要。

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然而，随着年龄的增长，肠道也会衰老。
再加上，日常不良行为的日积月累，会导致排便不畅。
久而久之，肠道不通，大大降低人体免疫系统功能，容易诱发疾病。
所以，45岁后，首先要养护好肠道，润肠通便，保持肠道畅通，不可忽视。
对策：补水+运动

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水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
多喝水，可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康。
温热的白开水、淡茶水，35℃-40℃，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。
除了主动喝水，补充水分外，还可以喝点植物茶水，润肠排毒，效果更佳。
两餐之间，用一些润肠排毒的小植物，搭配泡水，对于肠道健康，大有益处。
黄蓝菊根茶，泡水代茶饮，排肠毒，改善肠道菌群，缓解便秘，十分有益。
黄蓝菊根，有助于改善肠道内环境，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。

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坚持做运动，给肠道添加动力。
卷腹，可增强腹部压力，让便便能够更好的排出去。
上半身和腿部，向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果。
每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。

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养好二处
第一处：血管
血管类疾病，45岁后发病率逐渐升高。
近年来，心脑血管疾病，也成为人类健康的“杀手”。
随着年龄的增长，血管也会慢慢老化、变硬，甚至出现堵塞。
所以，45岁后，要格外注意养护血管，保持血管畅通，减少病变。

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对策：添蔬菜+忌烟酒
新鲜的蔬菜，是血管的最爱。
蔬菜中的维生素C、花青素、膳食纤维等，能保持血管弹性。
每天至少吃够5种以上的蔬菜，最好是深绿色的蔬菜，有助于强健血管。

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此外，还要忌烟酒。
吸烟伤血管，会加速动脉粥样硬化。
饮酒，会导致血压升高，增加血管负担，损害血管健康。
因此，45岁后，不论多难，都要坚持戒烟忌酒，越早越好。

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第二处：心脏
心脏，是人体的动力系统。
强大的心脏功能，是人长寿的一个基石。
然而，心脏也会衰老，40岁后，人体心脏加速衰退。
因此，45岁的时候，需要格外注意养护好心脏的健康。

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对策：好情绪+睡午觉
情绪，对心脏健康，影响巨大。
过于悲伤、忧愁，会使交感神经兴奋，心肌耗氧增加。
所以，养护好心脏，首先要调整好自己的情绪，保持良好平和的心态。

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白天，在午休的时候，可以小睡一会。
午睡，不仅可补充睡眠，消除疲劳，还可养护心脏。
每天午睡，可改善冠脉血供，增强体力，降低心血管病变风险。
午睡时间不要太长，一般15-30分钟即可，避免影响夜间的睡眠休息。

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