45岁后，为了健康，保持一通，养好二处，坚持三勤，常做四动作( 二 ) 高薪|早知|受益|睡觉|裸睡|穿睡

坚持三勤
一、勤泡脚
人来脚先衰，百病始于足。
可见，日常呵护好双脚，多么重要。
坚持用热水泡脚，是非常好的一个健康习惯。
热水泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。
双脚有许多的穴位，可通过足浴的方式，来提高身体免疫力。
所以，从今天开始，养成睡前泡脚的好习惯吧！

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二、勤晒背
45岁后，人体钙质流失严重。
此时，多晒晒太阳，可促进钙吸收，减少骨质疏松的发生。
并且，坚持晒太阳，还可增强机体免疫力，养护阳气，助力长寿。
尤其是晒晒后背的督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。
晒后背的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

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三、勤运动
动则不衰，坚持运动，尤为重要。
虽然，中年人，工作家庭压力大，但依然要运动。
适当的运动，可提高新陈代谢，促进血液循环，提高机体免疫力。
45岁后运动，要注意适度适量，选择适合自己的运动方式，并且要坚持。

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步行，简单易做，是中年人不错的运动选择。
每周坚持运动三次，每次持续20分钟以上，持之以恒。
45岁后，也要做一些力量训练，能够提高身体的肌肉含量，延缓身体的肌肉流失，对健康有益。

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常做四动作
动作一、手指梳头
梳头，可疏通经络、促进新陈代谢。
用手指梳发的时候，十指微屈均匀分开。
用指肚或手指侧面，从额前至枕后，从颞部至头顶。
用中等力度按摩梳理头部的各个部位，每次不少于3分钟即可。

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动作二、推搓两肋
经常揉搓两肋，有助于肝经的气血运行，呵护肝脏
双手分别置于两肋，一手向前，一手向后，相对来回搓摩。

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动作三、搓搓耳
搓搓耳朵，可帮助通经活络，强健肾气。
【45岁后，为了健康，保持一通，养好二处，坚持三勤，常做四动作】伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。

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动作四、深呼吸，清肺浊
深呼吸，吐故纳新，增强心肺功能。
找一处空气清新之地，早晚多做做深呼吸。
每一次吸气时，都将小腹鼓起，每一次呼气时，小腹都要内收。

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