章子怡、贾静雯母乳喂养遇难题，母乳之路如何正确饮食？( 二 ) 本号原创内容

文章图片
08
胡萝卜
胡萝卜富含碳水化合物和钾，它们都有助于提高哺乳期母亲的能量和耐力。它们是β-胡萝卜素的重要来源，在哺乳期您需要它。
09
豆类
豆类或豆类是蛋白质和铁含量的丰富来源，尤其是对于素食主义者的妈妈。豌豆，小扁豆，花生，芸豆，苜蓿和黑豆是豆类的中可以选择的食物。它们也是会产生体内排气的食物，因此应适度添加，特别是剖腹产的妈妈。
以上十种超级食物可以掺入母乳喂养的母亲饮食中。最好吃用最少的香料和添加剂烹制的自制食物，以免通过母乳给婴儿间接喂太多的香料或复杂的食物。

文章图片
如何获得您的日常营养需求
您应该遵循常规，并记住要吃健康的食物。最重要的是，饮食要均衡。正确饮食，不要简单地放纵自己的胃。
每天吃2至3次蛋白质（家禽，肉，蛋，鱼，奶制品，坚果，豆类和种子）。
每天包括3份深绿色和黄色蔬菜。
每天包括2份水果。
日常饮食中要吃全谷物，例如小麦面包，谷物，燕麦片和面食。
喝足够的水来解渴，因为许多母乳喂养的妈妈经常会感到口渴。
如果您是素食主义者，请确保您食用富含锌的食物，例如干果，豆干，乳制品，种子和坚果。铁是一种至关重要的营养素，您应该考虑在饮食中加入铁。多吃叶类蔬菜中的铁。您可能需要服用维生素B12补充剂。

文章图片
母乳需要吃多少
母乳喂养时需要额外的卡路里。您每天可能需要约500-600卡路里的热量。从六个月起宝宝开始吃固体食物后，您的牛奶就会减少，然后可以减少卡路里的摄入。
如何恢复正常体重
母乳喂养会消耗大量能量，但要恢复正常体重仍需要花费数月的时间。但是一些饮食技巧可以帮助您减轻体重。我们在这里列出一些：
蒸，烧烤，烤或砂锅瘦肉，家禽和鱼
蔬菜，每天5份
水果，每天2份
低脂乳制品
少量的人造黄油和黄油
每天至少运动半个小时

文章图片
母乳喂养避免什么
高脂肪食物，例如丰富的甜点，薯条和油腻外卖。
含糖食品，例如果汁，软饮料，蛋糕和甜饼干。
母乳喂养不吃什么
作为哺乳期的妈妈，您应该了解母乳喂养时不适合的食物。这些食物可能会对您的宝宝造成负面影响。但是好消息是，如果您在怀孕期间保持健康的饮食习惯，那么在哺乳期就无需改变饮食习惯。另外，如果您看到婴儿有任何症状，可以避免食用。
以下是一些可能引起婴儿不良症状的常见食物：
茶、咖啡，巧克力——咖啡因会破坏婴儿的睡眠
限制饮酒
不要吸烟
参考文献
【1】http://www.babycenter.com
【2】http://www.healthychildren.org
【3】http://www.quora.com
【章子怡、贾静雯母乳喂养遇难题，母乳之路如何正确饮食？】【4】http://www.wikihow.com

文章图片