章子怡、贾静雯母乳喂养遇难题，母乳之路如何正确饮食？本号原创内容

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生完宝宝，只能意味着痛苦告一段落，喂奶、哄睡也会接踵而至。母乳喂养的妈妈，如何吃对食物、如何可以既保证自身营养，又可以为宝宝提供优质食量。
前年刚刚诞下二胎的章子怡，也经历了生理性涨奶，双乳坚硬、疼痛感不亚于宫缩。并且发文说这个阶段要避免吃过多容易涨奶的萝卜汤、鸡汤、猪棒骨等水分大、营养价值高的食物。

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而产下二胎的应采儿也发布了下奶汤的微博，称这是老公陈小春做的，并且加了白胡椒粉，希望可以让母乳增多一些。

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而贾静雯，为了让自己可以提供给宝宝更好的母乳，把月子餐也安排得井井有条，有蔬菜、水果、红枣汤、炖猪脚、五谷杂粮。

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那么在哺乳期到底吃什么最健康、最营养呢？
母乳喂养饮食！！不要紧张，相反，请记住第一条规则——健康的哺乳至关重要。母乳中富含所有对宝宝的健康和成长至关重要的重要营养素。
因此，健康的生活方式和均衡的营养饮食对您非常重要。随着新的喜悦的到来，确保宝宝的正常成长和发展是您作为母亲的首要任务。
母乳喂养饮食背后的指导原则
健康母乳喂养饮食的关键原则是保持平衡。您需要吃均衡的饮食，其中要包含足够量的所有食物。
谷物——选择全麦面包和大米，因为它们含有更多的纤维和营养。
水果和蔬菜——选择鲜艳的水果和蔬菜，因为它们提供大量的抗氧化剂和维生素。吃生的水果和蔬菜，因为它们最营养。
蛋白质——选择瘦肉，鱼，蛋和豆类，因为它们可以提供人体所需的适量蛋白质。包括富含omega-3的鱼，例如鲑鱼。
维生素和矿物质——低脂牛奶和酸奶富含许多必需的维生素和矿物质。

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母乳喂养时该吃什么
尽管为了保护婴儿的母乳安全，新妈妈被告诫不要吃辛辣的食物，但某些食物对她的快速康复和保持健康非常有帮助。对于母乳喂养的母亲，某些必需品必须包含食物。
01
绿叶蔬菜
菠菜，西兰花等绿叶蔬菜是维生素A ，维生素C和铁的补充来源。它们是母乳喂养母亲的最佳饮食，这对婴儿的成长至关重要。这些低卡路里的蔬菜也是钙和健康抗氧化剂的极好来源，对您和您的宝宝都很重要。
02
时令水果
水果富含抗氧化剂，维生素和矿物质。维生素C有助于伤口愈合，因此对于有侧切的新妈妈来说很重要。因此，建议在饮食中增加柑橘类水果的摄入量，例如橙子，西红柿等。苹果和香蕉等水果有助于增加体内的能量水平，并有助于保持健康。
03
鸡蛋
鸡蛋是满足人体正常蛋白质需求的理想来源。它们还是维生素D的重要饮食来源。它们共同帮助婴儿骨骼和肌肉的发育，生长和增强，因此是新妈妈饮食中必不可少的。
04
牛奶、糖类
为了确保母乳的正常生产并保持体内足够的能量水平，您需要保持充足的水分。脱水是哺乳期母亲所面临的主要问题之一，这可能会减少产奶量，引起疲劳和体力下降。作为新妈妈，您应该充分喝果汁，水，汤，牛奶等。但是，应避免使用含咖啡因的饮料，例如咖啡和茶。

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05
全谷物
燕麦，糙米，大麦等全谷物谷物是必需营养素的强化来源，例如蛋白质，维生素，铁和其他矿物质。它们为您提供能量和耐力。帮助您缓解产后症状，同时也有助于婴儿的健康生长发育。
06
低脂乳制品
母乳喂养期间的饮食中必须包含大量的低脂乳制品，例如牛奶，酸奶等。乳制品不仅是维生素B和D的丰富来源，还是钙的最佳来源之一。钙是宝宝骨骼结构发育所必需的，对妈妈的健康同样至关重要。如果您是乳糖不耐症的妈妈，则豆浆对您有益。
07
瘦肉
鱼和鸡的瘦肉富含重要营养素。它们有助于为您提供DHA和必需脂肪酸，并有助于婴儿神经系统的发育并促进整体生长。瘦肉中存在的所有其他营养素也可以促进新妈妈的恢复和总体健康。