怀孕6个月还这么美，怪不得郑嘉颖这么宠她( 二 ) 原创|孕事摘要：孕期坚持运动

对怀孕妈妈来说，走路、快步走、健身车、游泳、水中健体、强化肌肉的运动、瑜伽、跳舞或者普拉提都是安全的选择。
这些运动孕妈妈不要做。
危险性较高、容易跌倒、容易碰撞身体及腹部的体能活动，怀孕妈妈就不应该做。怀孕第十六周后不宜用仰卧的姿势进行体能活动。
孕妈妈每天要运动多少才足够吗？
建议怀孕妈妈每天至少进行三十分钟的中等强度体能活动，体能活动可以分三节，以每节十分钟来进行。大部分日子都要活动，每周累积最少150分钟。
【怀孕6个月还这么美，怪不得郑嘉颖这么宠她】很多妈妈即便身体健康，也不敢运动，其实只要简单的让自己动起来就行，这样就有利于身体健康，无论是对宝宝还是对孕妈妈自身。
怀孕会带来很多的身体不适，让自己的身体动起来，可以缓解这些不适。
如果你还不知道应该怎么动起来，那就试试产前普拉提。
在上面提到的明星妈妈中，产前普拉提出镜率最高，陈凯琳张歆艺整个孕期都在做。
产前普拉提是专门为孕妇改良过的运动练习。动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，所以非常适合孕妇锻炼。
普拉提的主要好处是，它以安全的方式训练你怀孕期间和分娩时的肌肉和力量。
定期做普拉提还有助于加强腹部肌肉，荷尔蒙会使骨骼在怀孕时变得更柔韧，使孕妈妈更容易受伤，普拉提通过锻炼腹部肌肉，来使身体更好地适应宝宝的体重所造成的压力。
不仅如此，普拉提还可以减少背部疼痛，加强骨盆底，帮助身体平衡，减少背部和骨盆的劳损，这对孕妈妈来说，不仅可以帮助减少身体的疼痛，还能在孕期保持身体的平衡。
好处那么多，是不是想快快练起来了，别着急，孕期做普拉提，一定要先知道这些。
找一个适合孕妇的课程，如果教练不是专家，要确认她是否有向孕妇进行教学练习的资格。

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任何时候感到任何疼痛和不适，都要停止你正在做的练习，让助产士或医生知道，然后再决定是否回到课程。
这几点注意事项一定要知道：
1、任何会压迫到腹部或背部，或整个力量在一条腿上的动作，都需要替换成安全的姿势。
2、不要将任何关节伸展到全部范围，特别是在不支撑的位置。因为激素松弛素会使你的韧带松弛。
3、用手和膝盖支撑你的重量会使你的手腕疼痛。如果你患有腕管综合症，这可能会特别不舒服。如果是这样的话，你的教练应该告诉你如何在练习球上向前倾。
4、准备食物，水和能量：产前普拉提不是特别费劲，但要确保注意你的身体节奏，要及时补充卡路里和保持水分。当你觉得晕眩，恶心，心脏跳动，气短，子宫收缩，出血，头痛，马上停止并联系医生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的锻炼之一，但是在运动前，也要听从医生的建议，运动前先热身， 5-10分钟的膝盖升降，低拉伸都不错，要听从身体的声音注意休息。
6、新手妈妈不建议自己开始做普拉提，应在专业的指导下进行。
普拉提怎么做呢？给妈妈们找了一组动图，身体条件允许的妈妈们可以按图做了。
没有参加过任何练习的孕妈们，运动前要咨询医生或参加专业的产前课程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，锻炼腿肌和臀肌。

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2、猫伸展姿势：缓慢进行，听从身体，不要伸展到极限。

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3、起身双臂交叉：有节奏的进行手臂交叉运动，可以伸展胸部，加强臀部和腿部力量。

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4、全身伸展：拉伸背部，缓解孕期背部疼痛。

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5、俯身抬腿：加强下肢力量，舒缓关节，减轻腹部压力，要换腿做哦。

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6、这个动作可以锻炼腰腹核心力量，要缓慢进行练习。