失眠怎么调理，四种方法有效调节失眠症状高薪|血糖|技巧|牢记|不吃晚饭

失眠会降低免疫功能，而且会影响到记忆力，失眠患者经常泡脚，可以改善失眠的症状，并且可以消除身体疲劳，也可以通过药膳进行调理，下面我们具体来了解一下，失眠怎么调理,四种方法有效调节失眠症状?

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一、温水泡脚助睡眠
原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。
我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。
如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。
二、按揉涌泉穴
原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。
上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。
方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。
三、生地煮鸭蛋
材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量
做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。
食用方法：喝汤吃蛋。
功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。
四、百合莲子瘦肉粥
材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量
做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。
功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。
失眠怎么调理,四种方法有效调节失眠症状?失眠患者需要尽早调理，通过食疗的方式可以有效改善症状，要养成良好的作息习惯，避免情绪波动过大。
失眠这一情况相信很多人都遇到过，长时间睡不着觉常常会令人觉得心烦，而且还会因睡眠不足引发一系列的健康问题。那么，究竟有没有什么好方法可以帮助人们在失眠的时候尽快入睡呢?

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一般来说，以下方法可缓解失眠症状：
一、数数字。在生活中最为常用的就是数绵羊，可以是说是大家使用最多的助眠方法。但是，其所取得的催眠效果往往因人而异。中山大学附属第三医院神经内科兼神经一区专科主任医师陆正齐教授表示，究其根本，是因为大多数人数着数着就会走神。而想要保证催眠的效果，人们一定要坚持一心一意的数，不要走神直到睡着。
二、等瞌睡了才躺下。如果存在有习惯性的躺下睡不着情况，此时可以结合实际，选择先看书或者是电影、听音乐，甚至发呆。直到觉得非常瞌睡后，一旦躺下了就能睡着的时候才在床上躺下。
三、树立起正确的想法。一定要坚信自己可以轻松入睡，不随便洗脑或者是植入潜意识，自己催眠。偶尔失眠仅是小意思，轻松就可以克服。
四、增加有氧运动。可以在晚饭后2~3小时后进行有氧训练，推荐慢跑20~30分钟。
五、药物治疗。长期睡眠质量差或失眠的病人，不要畏惧安眠药治疗。陆正齐教授表示，安眠药物并不是像大众所说的那样有依赖性，吃了就要一直吃。那些都是自行服用安眠药物，不规律服用的结果，根据医嘱服用安眠药是没有依赖性的。
六、吃核桃。核桃的果仁有丰富的营养，含有大量的蛋白质和多种维元素及矿物质。睡前吃一些核桃，有助于安神入眠。
七、睡前喝牛奶。牛奶是日常生活最常见的饮品，具有安神静心的效果，睡前喝一些热牛奶，具有催眠作用。

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【 失眠怎么调理，四种方法有效调节失眠症状】总之，偶尔的失眠并不可怕，但如果是长期的失眠就要引发重视了。在失眠发生的时候，大家可以结合自身实际，尝试相应的解决方法，以争取尽早入睡。如果失眠的情况严重，则应该及时就医，避免耽搁。