上班恐惧征、睡眠紊乱征、美味综合征.....“征征中枪”!可能是节后综合征找上门了 。 节后综合征又叫做假期综合征 , 是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现 , 例如在节后的几天里感觉厌倦 , 提不起精神 , 上班和学习效率低 , 甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等 。
如何尽快消除这种“节后综合征” , 江苏省疾控中心专家来支招!
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【节后|节后综合征“征征中枪”,如何破解,且看疾控专家支招】图源 视觉中国
杂粮粥有助肠胃恢复
每逢佳节胖三斤 , 大量油腻食物和碳水化合物 , 在短时间内堆积 , 给肠胃造成沉重负担 , 加上饮酒 , 很容易造成肠胃不适 , 引起反胃、烧心等症状 。 节后应如何调节饮食呢?
每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复 , 但也不能只吃素食 , 如果吃得过于清淡 , 会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足 。 《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议 , 平均每天摄入12种以上食物 , 每周25种以上 。 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。
所以 , 要注意增加深颜色蔬菜的比例 , 与浅色蔬菜相比 , 深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质 。 还应多吃水果 。 《膳食指南》建议 , 天天吃水果 , 保证每天摄入200-350g新鲜水果 , 果汁不能代替鲜果 。 樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低 , 可以适当食用 。 还可多吃点新鲜的沙拉 , 因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量 。
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坚持每天6000步
除了饮食调整 , 节后还要逐渐恢复运动 , 因为运动对增强消化系统功能有好处 。
"吃"与"动"是两个方面 , 运动有助于使胃口调整到正常状态 , 运动不仅能缓解压力、控制体重 , 还能促进睡眠 。 可以在下班后进行自己喜欢的运动 , 如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等 , 使疲劳的身体得到积极休息 , 更有活力地开展节后工作 。
根据《膳食指南》 , 要坚持日常身体活动 , 每周至少进行5天中等强度身体活动 , 累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步 。
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节后开始工作要循序渐进
熬夜刷手机、通宵娱乐是很多人长假生活的“常态” , 生物钟被打乱 。 节后又很难快速适应 , 白天醒不了 , 晚上睡不着 。
缺乏睡眠有哪些危害?睡眠不足会使人体免疫力下降 , 抗病和康复的能力低下 , 容易感冒 , 并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作 , 如心血管、脑血管、高血压等疾病 。 小孩睡眠不足的话 , 还会影响学习和身体发育 。
在调整期要注意 , 午后不要喝茶和咖啡 , 以毒攻毒只会“中毒”更深;每晚最好用热水泡脚 , 按摩脚心足趾 , 促进血液循环 , 缓解疲劳状态 。 睡前少看手机电脑 , 促进褪黑素分泌 , 以便快速进入睡眠 。
节后短时间内不宜开展强度过大的工作 , 而应循序渐进 , 先把必要的工作做完 , 不要给自己太大压力 , 避免出现焦虑、抑郁等问题 。
扬子晚报/紫牛新闻采访人员 杨彦 整理
校对 王菲
来源:紫牛新闻
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