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新年期间

大鱼大肉又胡吃海喝

再加上放飞自我式的作息时间

打乱了很多人原本的生活节奏

想要科学调理，先从饮食着手

这三点一定要劳记

多以清淡为主

不间断的高油高脂肪，
让肠胃首当其冲受到伤害！
节后调理肠胃，
最简单的做法就是清淡饮食！
可以多吃低糖少盐的清粥，
根据个人口味加入蔬菜和瘦肉，
让清粥鲜美又养生！

注重营养均衡

假期的饮食不规律和暴饮暴食，

会 影响胃肠的正常蠕动，

导致消化 系统紊乱，

因此需要多喝水，多运动，

加快新陈代谢速度，

同时多吃新鲜蔬菜和水果，

补充身体所需膳食纤维与维生素 ！

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三餐规律进食

早餐最佳时间段：7:00~8:30

早餐摄入热量占一天热量的30%，

因此要注重早餐的质量，
多一些优质的蛋白质和碳水化合物。

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午餐最佳时间段：12:00~13:30
午餐食物应该更多样化，

以素菜为主同时搭配一些荤菜，

粗粮搭配细粮最好。

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晚餐最佳时间段：18:30~20:00

晚餐应以低热量、饱腹感强、

富含膳食纤维的食物为主，
切记千万不要不吃晚饭，
因为距离下一顿进食
需要10多个小时，胃会难以承受。

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掌握了这三点节后调理方法

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