节后身心疲劳，你会感激摊尸式前段时间

前段时间，朋友跟我说自己爱上了瑜伽，尤其是第三排的最后一个，可以保持很久很久。

文章图片
而后我才知道这是一个梗（23333333~）但在成千上百的瑜伽体式中，这个体式的确所有人都可以做，不管什么年龄，身体什么状况，瑜伽习练程度，因为这简单来说只需要躺下，并且保持安静，这就是摊尸式。这个体式被誉为“压力的最好解毒剂” 。

文章图片
它的要求只是在坚实的地方， “摊”10~20分钟，然后，你就可以获得抗压药的功效，并且没有任何副作用。当然，唯一的副作用就是，你可能会因为它的舒适而对它上瘾（这应该算是个好事情）。
梗是有点老，但我们今天还是要借这个老梗，继续探讨一下摊尸式。
或许有时候，会由于某些因素，导致你没有办法舒适地躺下，无法在摊尸式中获得深层的平静。如果你发现你存在这些情况，以下由Nina老师介绍的各种不同版本的摊尸式，或许就能很好地帮助你。
12
Nina.ZolotowRYT500,.Yoga.for.HealthyAgingblog主编
在各种版本的摊尸式中择一，至少保持十分钟，当你要出体式时，保持两到三个深层的呼吸，慢慢弯曲双膝，让你的双脚着地，慢慢地把身体转向右侧，停留保持几次呼吸，接着缓慢用手推起身体到坐立位，让头部放松下沉直到你的身体完全坐直后，再抬头回正，全程保持缓慢。
肩部以及胸部有紧张

文章图片
这是一个在你头部下方增加一个支撑物的简单变体。这个变体对肩部以及胸部有紧张的人们有益处，也适合头部无法在地面很好放松的人群使用。大部分人都能从这个放在头部下方的支撑物中受益，但是要确保的是，这个支撑物必须是稳固坚实的（不是柔软的），你的肩膀接触到是地面而不是那个支撑物，你的下巴柔和向下，朝向胸腔的方向（而不是向后倾斜，远离胸腔）。
下背部不适或下背部需要休息
在膝盖下方提供支撑，这样的体位对下背部有问题的人们有益处，或者你想让你的背部放松休息也可以做这个变体。把一个抱枕（如图所示）或者一张卷好的毛毯，放在你的膝盖下方。

文章图片
你也可以运用椅子去支撑你的小腿，这也可以让你的下背部得到完美休息，在这个倒置的体式（你的腿高于躯干）中，也可以让你更加放松，确保你的双腿是舒适地落在椅子上的（如果你比较高，你可能需要堆叠一些毛毯在椅子上，增加高度），如果你没有办法让你的双腿穿过椅背，尝试把椅子侧放。
修复版本的摊尸式
版本一

文章图片
版本二
修复版本的摊尸式，是在你的躯干和头部下方放置支撑物。一个版本是把抱枕放在你的躯干下方，另一个版本是使用堆叠两张叠好的毛毯。这会让你在地面躺得更加舒服，这样的支撑让你的胸腔打开，让你的呼吸更加自由，当你在这两个变体中择一去做，在你躺下去之前，确保你是坐在地面上而不是坐在毛毯上或者抱枕上。这些支撑物须在你的躯干下方，而不是在臀部下（这个错误经常发生）。
背部无法平躺

文章图片
侧躺的摊尸式，对于那些因为某些医学上或者其他因素导致不能以背部平躺的人来说有好处。在你的头部下方、双腿以及双手之间放置支撑物，你会发现真的异常的舒服！你可以使用折叠的毛毯或者靠垫枕头，或者结合起来使用亦可。
焦虑

文章图片
当你感觉焦虑的时候，你可以以腹部在下的方式俯卧，这适合那些仰躺会感觉焦虑以及脆弱的，并且会在自己前侧身体得到保护之后感觉舒适的人使用，如果这个体式你觉得下背部不适，在你的下腹部垫上毛毯（肚脐下），这样你的下背部就不会弓起那么厉害。
*本文编译自YogaforHealthyAgingblog
分享到此结束，值得一提的是，摊尸式之所以有这样的功效，是因为你在躺下的时候，把你专注放在了身心上而不是白日梦或者游离，并且在做的时候，你的身体是正位的、心是安静的、专注的，当你出体式的时候，你也依旧保持觉知。因此它才算是个瑜伽体式，而不是只是躺着。当你做到了，现在或许你就可以说：