8种用墙加深体式的绝佳方式，超级实用！( 二 ) 在瑜伽体式练习里

继续让下面的手内侧边缘扎根下压，提右胸腔向下巴；
将髋部提起来远离地面，右脚脚底板有力地压向墙面，抬起左腿向上，左手在身后抓住左脚；
底下的手和脚扎根下压，左脚面压左手，将弓拉开。
06丨L形核心锻炼
这是一个锻炼核心的动作，手支撑，身体成L形，也可以为手倒立做准备。

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四肢着地，双手在双肩的正下方，双膝在髋部正下方，脚底板压向墙面；
脚趾回勾点地，伸直双腿，进入一个靠墙的简易下犬式；
然后一只脚上墙，脚趾回勾向下，大概到与髋平齐的高度；
开始伸直抬起的那条腿，脚底板压向墙面；
让髋去到双肩正上方，另一条腿也上墙；
手、肩、髋都到一条直线上，感觉比较稳定舒适之后，将浮肋往里收向核心，慢慢开始抬起一条腿向天花板，到脚跟在尾骨正上方后停下来；
保持抬起的腿伸直，慢慢落下来，通过核心向后拉，脚底板沿着墙往下落回；
双手掌内侧有力地下压，腿慢慢地移动，下来之前，每条腿重复抬起3次。
07丨神猴式
在神猴哈努曼式里将后脚抵住墙有两个好处：一是通过维持后腿内旋来帮助稳定骨盆，二是给你一个下压的边界，反过来也能帮助你加深拉伸。

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把垫子对折放到墙脚，折叠的毯子放到前面；
来到低位弓步。左膝在垫子上，左脚压向身后的墙，右脚跟放到毯子上；
慢慢地开始推你的前脚跟向前，渐渐深入这个体式；
右脚趾张开，大脚趾球往前推，同时右髋外侧向后拉；
后脚内侧边压向墙面，左髋外侧向前向下，注意后腿保持内旋；
进入到你能接受的深度之后，保持后脚内侧压墙，前脚跟和右髋外侧有力地向后拉；
停留5个呼吸，然后慢慢把前脚跟后拉退出体式。
08丨蛇王式
想要做到把头往后贴到脚趾的蛇王式？那么利用墙吧，帮你进入一个深度的后弯，让不可能成为可能。

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俯卧地面，双膝在墙脚打开与髋同髋，小腿胫骨直立贴墙，大小腿尽可能呈90度；手掌平放在垫子上，位于手肘正下方，在下肋骨两侧边。手指张开，手掌下压，让肱骨头远离地面；同时，大腿骨下压地面，小腿骨压墙，帮助稳定下背；保持住，手掌下压并向后对抗，让胸腔提起并远离地面；双膝下压，将耻骨微内收上提，拉长脊柱；上提胸腔两侧，展开锁骨，启动肩胛骨下缘向下并往前推向胸腔。胸骨往前往上卷。拉长脖子两侧，同时把头往后去找双脚，保持几个呼吸。
如果下背部有任何的不适，那慢慢退出体式。
退出体式，先让头回到中立位，目光向前，慢慢地沿着身体两侧屈双肘，让躯干落到地面。