宝宝早上不醒晚上不睡怎么办？善用“0.5”，3天调整好作息节日期间

节日期间，很多宝宝跟着爸爸妈妈熬夜然后睡懒觉，形成了晚睡晚起的习惯，然而爸爸妈妈复工了，宝宝们依然晚睡晚起可咋整？
无论是小婴儿还是大宝宝，咱们都可以用“早起0.5”法，用3天到一周左右的时间来逐步调整宝宝的作息，让他们回到正轨。
一、“早起0.5”法的操作方法介绍
顾名思义，就是以在早上提前半个小时起床的方法为核心，来调整宝宝的作息，具体操作如下：
调整从早上开始，比平时提前半小时起床全天的作息安排（如吃奶、小睡、活动）相应全部提前半小时全天小睡参照平时的正常长度，不要随意延长晚上可提前进入睡眠仪式，拉长入睡准备期，让宝宝平静下来，做好入睡的准备以这个作息坚持2天，待宝宝适应以后，再以半小时为单位，进入第二轮调整以此为循环，直至调整到平日正常作息

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针对爸爸妈妈在实践过程中可能遇到的一些问题，也有一些小贴士：
睡眠调整要从早上开始，比晚上强行要求宝宝提前入睡效果好低幼的小婴儿调整以半小时为单位进行调整，幼儿园宝宝可以以1小时为单位进行调整提前起床是需要唤醒宝宝的，宝宝出现不愿意、哭闹等情绪是正常的，可以通过讲故事、放音乐、拉开窗帘、吸引注意力等方式来唤醒，减少宝宝的不适感作息调整需要一个过程，期间宝宝发生哭闹、脾气大，甚至睡眠倒退都是有可能的，也是正常的，不用过于担心调整过程中可以酌情放慢节奏（如多适应两天再进入下一步调整），但不可以妥协反复，比如今天宝宝状态好就提前起床，明天宝宝哭闹就又睡到自然醒——这样反而会让作息混乱，造成睡眠崩盘小婴儿需要的适应时间比较长，每次调整可能需要2-3天左右的适应期，幼儿园阶段的宝宝可以以天为单位来进行调整，适当加快进度

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二、什么是适合婴儿的作息？
关于小婴儿的作息安排，我做过详细的归纳总结，简单说，要想宝宝睡得好、睡得踏实、从而生长发育好，就要遵循“早睡早起、按时睡觉、按时起床，小睡规律，睡眠长度合理合适”的原则。
小婴儿我们建议晚上7点半左右就要入睡，早上6-7点左右起床，能最大限度保证宝宝良好的生长发育需求。
具体的安排可以参考：收好：0-3岁作息安排表，从根本改善婴儿放不下、小睡短、夜醒多

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三、规律作息的重要性
熟悉我的朋友会发现我经常强调规律作息的重要性。
相信很多新手爸爸妈妈会有一些不理解：小婴儿小朋友又不上学、不工作，想玩就玩、想睡就睡，这不才是快乐的童年吗？干嘛要规范宝宝规律作息呢？
我的观点其实是：如果你家小婴儿是个天使宝宝，平时困了就能自己睡，晚上不是夜哭郎，性格温和脾气好，那就不妨随意一些，以宝宝和爸爸妈妈最舒服的方式优先。
但如果你家宝宝是个睡渣，夜醒多、睡不踏实、难入睡、小睡短、易惊醒、脾气也有点烦躁，喜欢哭闹——那么，就需要规范的作息了。
全世界的人类都不约而同地选择了昼出夜伏的作息方式不是巧合，而是因为我们的生物钟与光照相连，即便你是个熬夜小能手，那也是逆着生命规律而来的。年轻时候不觉得，很多人到了中年就会面临精神欠佳、睡眠质量下降、进而身体免疫力下降等问题。
小婴儿也是一样。
他们还很脆弱，身体各项机能发育也不完善，规律的作息对保证他们的精神状态而言就非常重要了，特别是生长素主要在夜间分泌，保持深睡眠状态会更有助于宝宝的健康成长。

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好啦，希望以上对你有帮助，尽快调整好宝宝的作息，让爸爸妈妈可以放心上班吧。
【宝宝早上不醒晚上不睡怎么办？善用“0.5”，3天调整好作息】加油