颈椎|学会这些小窍门，让你节后元气满满美好的春节长假即将结束

美好的春节长假即将结束，有人恋恋不舍，有人不免担心：面对节后的工作和生活，自己准备好了吗？不着急！学会这些小窍门，让你元气满满！
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（图片来源于网络）
颈椎伤了怎么办
假期里，躺在沙发上看电视、靠在枕头上玩手机可能成为大家最常见的姿态；还有人会坐在牌桌前成宿成宿地打麻将，或是坐在电脑桌前通宵游戏。于是很多人的颈椎，在不知不觉中就伤到了。
保护颈椎并不难，有很多简单的办法就能减少颈椎压力，我们需要做的就是多给它“放放假” 。
垫高物品
如果某些日常活动使你感觉颈椎很累，可以试着垫高物品，让自己轻松一下。
比如切菜时可以垫高砧板，或者坐着切菜。工作时可以垫高电脑，书写时也可以垫高纸张等。只要随手做一个改变，就能起到不错的效果。
45°抬头远望
各种全身性的运动，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效锻炼颈椎，延缓颈椎的劳损并矫正变形。
而简单的锻炼动作也有很多，比如微微抬头进行远望45°左右的上方，并从左到右慢慢转头。这个动作可以缓解疲劳、改善颈椎僵硬。
巧用矿泉水瓶
矿泉水瓶使用方便成本也低，适合作为按摩颈椎的工具。在矿泉水瓶中装入45℃~50℃的温水，然后枕在颈部下方，平躺30分钟。
或者趴在床上，用装满温水的矿泉水瓶沿着颈椎到腰部轻轻滚动，起到按摩的作用。
肠道累了怎么办
春节不免酒宴应酬多，再加上即将返工的不良情绪，会导致肠道内的菌群平衡失调、肠道老化。
要想肠道“老得慢” ，一定要注意饮食和日常的生活习惯——
改变喝水习惯
每天喝2000～2500毫升白开水，对于肠道是最好的保养、清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，排除肠道内的垃圾和毒素。
身体胖了怎么办
春节假期已“余额不足” 。告别吃喝躺睡的生活，却发现不知不觉身上已然“贴膘” 。节后上班在即，如何摆脱脂肪，找回最佳状态？
调整饮食习惯
节后建议大家要开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3 。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。
用碎片化时间做合适的运动
休假期间应避免长时间打麻将、看电视，即使有这样的活动，也应该每隔30分钟-45分钟就起来活动一下，不要长期一个姿势。因为静坐的时候，身体的血液循环、尤其是下肢的循环不畅，容易形成血栓。即使没有很多时间，也需要利用零星的时间来做一些简单的运动。
利用碎片化时间，自己在家也能进行一些简单的运动。在保证合理运动力度的同时，借助一些辅助器具可以避免因运动不当带来的关节受损。
更多恢复身心元气的小窍门
给自己多一些独处的时间，缓和亢奋情绪，提早开始适应工作状态。
调整作息，拒绝熬夜，充足的睡眠会让你次日醒来神清气爽。
清淡饮食，适量增加蔬菜、水果，提前给自己的胃肠减负。
适度运动，选择慢跑、快走等运动方式，提高机体活力。
憧憬年后的工作目标，列个计划，给自己留一个缓冲期。
此外，接受节后综合征可能出现的事实，告诉自己出现这些症状很正常，要相信人体的适应能力非常强大，而这些积极的暗示也会使自己情绪稳定、缓解不适、勇敢面对，以更好的状态迎接明天、拥抱未来！
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综合：健康上海12320、央广网健康、劳动报、上海发布
【颈椎|学会这些小窍门，让你节后元气满满】编辑：毛雯露