吸烟的人，一旦出现6个迹象，身体已“不堪重负”，别不当回事( 二 ) 全球|中国|食用油|肝癌|一半

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吸烟的人，若无法戒烟，为了健康，坚持这样做：
对于吸烟的人来说，戒烟，是对健康一劳永逸的方法。
然而，戒烟后的“戒断反应”，会导致许多人失败，从而复吸。
那么，若实在无法戒烟，为了健康，减少损害，要养成良好的习惯。
1、时间，避开三个

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对于吸烟的人来说，吸烟的时间段选择，也尤为重要。
若是在错误的时间，选择吸烟，则是错上加错，危害加倍。
晨起1小时内、饭后40分钟，如厕时，都不要吸烟，一定要坚持。
2、饮茶，滋润排毒
吸烟的人，养成饮茶的习惯，对健康有益。
一方面，茶水可补充水分，促进新陈代谢，帮助排毒。
另一方面，肺，喜润恶燥，多饮茶，可滋润肺，有益肺部健康。
用一些滋阴排毒的小植物，搭配泡水代茶饮，是吸烟者不错的选择。
苦苣地节茶，泡水代茶饮，消炎止咳、润肺排毒，宣肺，改善血液循环。
用蒲公英、苦苣根、桔梗、地节，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，即可。

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蒲公英，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。
地节，可改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的改善之效，并且，可以生津止渴，提高免疫力。
苦苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，助力健康。
搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合吸烟者作为日常代茶饮。

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3、蔬果，每天补充对于吸烟的人来说，新鲜的蔬果，绝对不能少，每天都要吃。
一方面，吸烟会消耗身体内大量维生素，多数蔬果可补充维生素。
维生素C，可有效的避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。
胡萝卜中，含有的β-胡萝卜素，能抑制烟瘾，减少吸烟量，帮助戒烟。

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另一方面，吸烟伤血管，十年难修复。
新鲜的蔬果，有助于保持血管弹性，减少血管堵塞。
每天最少吃够5种以上蔬菜，并且，要多种不同颜色的，搭配在一起食用。
如此一来，可以补充营养的同时，还可以强健血管，对吸烟者，尤为重要。

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4、运动，每天坚持做
吸烟的人，一定要坚持做适当的运动，来增强身体的免疫力。
晨起后，可练习深呼吸，尤其是腹式呼吸，可吐故纳新，增强心肺功能。
找空气清新之地，调匀呼吸，缓缓吸入清气，吸至最大限度时，再慢慢呼出。
呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。
这样一呼一吸，连续30次，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅，还可强健心肺功能，助力健康。

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傍晚时分，可以走走路，跑跑步。
每天运动10分钟，也能有效改善心脏健康。
散步，每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。
快步走，每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。
慢跑，每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

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