想长高？生长板闭合前别做 4 件事！让孩子身高多长 10 公分一般来说

一般来说，男生或女生只要满18岁后长高机会便很小，因为生长板多半已经闭合了。你知道什么是生长板吗？它可是让儿童能不断增高的关键，但要是做了这4件事，会让它提早闭合再也长不高喔！

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【想长高？生长板闭合前别做 4 件事！让孩子身高多长 10 公分】想长高，关键在于「生长板」
常听医生说，「生长板」是影响身高的关键，究竟什么是生长板呢？生长板位于全身骨头上下两端，因受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨组织，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽，这也是儿童能够不断成长、增高的原因。
生长板闭合时间
但是，生长板到某一年龄时就会闭合，骨头不再生长，人的身高便从此决定。在生长板闭合之后，即使给予任何生长激素或增高器的刺激，也是无法达到增高的效果。
青春期是人们的快速生长期。一般来说，男生青春期约介于11至15岁间，女生约在10至13岁间，这个阶段的青少年会快速长高，直至骨头末端的生长板软骨闭合。值得注意的是，不论男生或女生，满18岁后长高机会便不大，因此想让孩子高人一等，绝对要把握生长板闭合前的黄金发育期。

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别做这4件事，会提早让生长板闭合
除了先天身高遗传限制之外，若是孩子在青春期来临前就出现第二性征，也就是所谓的性早熟，就会让生长板过早闭合、影响成长。如果不希望孩子的青春期太早启动，爸妈可注意4件事：
1.少吃精致食物和快餐
务必少碰油炸类、精致甜食与快餐，皆有可能会抑制生长激素的分泌，让孩子长不高。
2.预防孩子肥胖
体重过重的孩子容易有性早熟的表现，因为脂肪细胞会转成性荷尔蒙，继而影响发育。
3.别太早食用补品
像是雪蛤、鹿茸、蜂王浆（蜂王乳）这类含有女性荷尔蒙的食物，都可能干扰孩子的内分泌系统，刺激生长板提早密合。
4.避免接触环境荷尔蒙
生活中如果太常接触环境荷尔蒙，如：塑化剂、界面活性剂、油漆或亮光漆等，也会催化孩子早熟。而孩童容易接触到的塑化剂多半来自饮食，像是以塑料碗、塑料袋盛装热食，或使用塑料杯装饮料等等，最好可改用不锈钢或玻璃容器。

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长高3秘诀
1.运动
想要长高，不能不做运动，但也要做对运动类型才有帮助。一些弹跳性的运动如跳绳、打篮球、慢跑、足球，能让骨头有「垂直于地面」方向的冲击力，有助于长高；而像是举重、负重练习，反而会妨碍生长，建议在成长阶段最好能避免。
2.睡眠
晚睡绝对是长高杀手，当孩子时常错过晚上10点到凌晨2点这段体内生长激素的高峰期，就会造成生长发育的减慢。想要孩子长高高，最好要求他们每天晚上9点前入睡，尽量不要熬夜。
3.饮食
除了均衡饮食外，长高最重要的其实是蛋白质，蛋白质是骨骼与肌肉的原料，能制造骨骼，就会让身高成长。富含蛋白质的食物像是牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、核果等，都是不错的选择。

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多补充钙质，能帮助长高？
有许多家长为了让孩子长高，疯狂地给孩子吃钙片、把牛奶当水喝，其实……长高靠「钙质」是不够的！钙质的主要作用在于强化骨骼，而牛奶中的维生素D还能促进钙质吸收，因此喝牛奶有助于骨骼健康，但钙质本身并不能直接帮助长高。小心补充钙质过了头，反而衍伸出便秘、肾结石等问题。