中年|人老之后，要注意哪些事情，才能更接近“尽终其天年”？补气养血|香菜|香瓜|食物|排毒

人老之后，要注意哪些事情，才能更接近“尽终其天年”？
随着人们生活水平的提高，长寿的目标也逐渐实现，人均寿命显著提高就是最有力的证据。
人们的平均寿命提高了，我们身边的老年长者也日益增多，慢慢进入老年社会之后，老年人的养生就更值得关注了。
《灵枢?天年》：“六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误”。
这是内经对于老年人的生理变化做出的描述，认为老年人之所以出现生理机能的衰退，是受脏腑机能、气血精神的影响所致。

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60岁之后的老年人，常有孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态表现，正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低，使老年朋友更容易发生疾病，生病之后的恢复也更加困难一些。
所以，老年养生，更应该注意精神摄养、饮食调养为主；同时兼顾顺时奉养、起居护养、药食为辅。
一、精神摄养：重点就是知足谦和，老而不怠。
【 中年|人老之后，要注意哪些事情，才能更接近“尽终其天年”？】老年人更要保持“谦和辞让、敬人持己、知足不辱、知止不殆”的心态，也就是处世要豁达宽宏、谦让和善，生活要知足而无嗜欲。

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做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。只有自身心理进行全方位的调摄，才能杜绝情志方面的疾病。
二、饮食调养：重点就是审慎饮食：
1、食物多样化：谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。
2、食宜清淡：老年人脾胃虚弱，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。从现代营养学的观点来看，老年人的饮食应“三多三少”原则，也就是多蛋白质、维生素和纤维素，少糖类、脂肪和盐。

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3、食宜温热熟软：因为老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，所以更适合温热食物以保护脾肾。由于牙齿也开始松脱，食物的咀嚼困难，所以适合吃点偏熟软的食物。
4、食宜少缓：古人云：“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存”。所以，老年人的饮食应该少量多餐，以保证所需营养而又不伤脾胃。
三、顺时奉养：重点在于顺四时而适寒暑。
古人养生谚语说：依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”，也就是说，天地、四时、万物都会对人的生命活动产生影响。

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要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。
四、起居护养：重点在于居有常，不妄作劳：
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，老年之人如果能合理安排自己的起居作息，才能保养神气，劳逸适度可养其肾精。
尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

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五、药食相助：重点在于固先天之本，护后天之气。
健康长寿的重要条件，是先天禀赋的强盛和后天营养的充足。脾胃为后天之本，肾为先天之本，但先天之本后天养。
由于老年人机能衰减，除做好上述四个方面的调养外，适当的药食，也可以帮助他们强身健身。

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药食养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。
所以，老年人的药食养生应以固护脾、肾为重点。遵循：多补少泻；药宜平和，用量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳；掌握时令，观察规律的原则。

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唯有因势利导，才能补偏救弊，防病延年。最终达到黄帝内经中所说的“尽终其天年乃去”的境界。