运动|春节假期，你知道怎么过个健康年吗？这个春节假期大多数人可能都

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这个春节假期大多数人可能都会选择在家中休息度过，但我们可以趁假期好好调理身体，安静不懈怠，从各个方面提高自身免疫力，过一个健康年！
具体应该怎么做呢？
一规律作息睡出免疫力
睡眠早已被认为与免疫力之间有着密切关系，一项“睡眠时间与免疫系统的关系”的研究结果显示，平均睡眠时间不足7小时的人，其患感冒风险是睡眠时间在8小时以上人的3倍。所以，想要睡出更好的免疫力，首先要确保合适的睡眠时间，对成年人来说每天的睡眠时间应该在8小时左右，而六十岁以上的人也要保证7小时左右的睡眠。同样，睡眠质量也非常重要。
那么我们该如何拥有好的睡眠质量？首先应建立良好的作息规律，避免熬夜。睡前不做长时间、高强度运动，避免浓茶、咖啡及烟酒的摄入，保持平稳心情。睡前不饮食，晚餐最好在睡前四小时进食，可选择一些易消化的食物，避免给肠胃增加负担。睡前还可以通过泡脚、按摩等形式促进血液循环、放松身体，帮助快速入眠。这个春节在家，就让我们从好的睡眠习惯中提高免疫力。
二均衡膳食吃出健康
春节假期，在各种美食的诱惑下，胡吃海塞后除了对着镜子中“每逢佳节胖三斤”的自己流下辛酸泪，似乎也没有因此把身体吃得强健，而“啤酒泡枸杞、可乐瓶里加党参”反而倒可能应了“病从口入”那句话。学会合理的饮食也是提高免疫力的主要方法，蛋白质、维生素、膳食纤维等各类营养成分都对保持健康、提高免疫力有着不同的功效，因此想要吃出健康，保持营养的均衡更重要。
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如何达到均衡的饮食？小苏建议多吃粗粮、杂粮，经常食用豆和豆制品，尽量养成饮用牛奶的习惯，适量食用禽、畜、鱼、虾，必须多吃蔬菜以及多吃新鲜水果和坚果。
三积极运动强健体魄
积极地运动也是提高免疫力、强健体魄的重要手段。过年期间，我们可参照如下建议进行居家练习或者在较空旷的场地进行科学的锻炼。
运动方式——
以全身有氧运动和大肌群参与的力量训练为优。
运动强度——
增强免疫功能的运动强度以中等强度（主观感觉为有点疲惫，呼吸稍急促）为优，要对心肺循环系统有充分的刺激。长期有规律的中等强度的运动，可以改善免疫细胞的再循环和功能。
运动时间——
增强免疫功能的运动时间要持续20分钟以上，以20-90分钟为宜。运动时间过长会引起身体疲劳，导致免疫功能短暂下降的情况。
运动频率——
增强免疫功能的运动频率是天天运动。研究发现每周天天运动和5天以上组的效果优于每周3天组。而有着长期运动习惯的人如果暂停运动14天，也会出现免疫功能的下降。
小伙伴们，锻炼虽好，
我们也要注意控制运动强度，循序渐进。
在运动结束后应注意保暖、
运动后出汗应注意更换衣物并保持清洁。
校对盛媛媛
【运动|春节假期，你知道怎么过个健康年吗？】来源：紫牛新闻