老年人五个抗衰老运动高薪|调理|常吃|少吃|升高|柚子

生命在于运动，不管是少年、中年还是老年我们都要坚持锻炼，加强运动，老年人身体的各项机能都慢慢的下降，体质越来越差，那么老年人怎样运动呢，常做哪几个运动会使老年人越来越年轻，下面给大家说一说：

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常做五个运动让你越来越年轻
1、练大脑有关研究表明，人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等脑体操活动，营造大脑的年轻态。
2、练嘴巴人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需要，说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼，保持合适的饭量 ; 还要有一定的话量，把想说的话说出来，并且多去能说话的场所，好让自己有一张健康的嘴巴。
3、练手指俗话说，十指连心。手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或刺激手掌，可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动，再做点手指体操，练好掌上功夫。
4、练呼吸呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出，把肺部的气全部呼出 ; 吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。
5、练入静中老年人要顺应正在变老的规律，少做剧烈活动，每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静。心平气和，情志专一，目不旁视，耳不杂听，排除干扰，致虚守静。入静助于益寿延年。
抗衰老的食物
西兰花西兰花属于十字花科蔬菜，其富含抗氧化物维生素 C 及胡萝卜素。十字花科的蔬菜现已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。
圆白菜圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素 C 含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
鱼肉鱼肉可以提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
洋葱洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的人出现血脂增高的现象，而且高血脂症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高血脂症的有效方法。
【老年人五个抗衰老运动】豆腐除瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。氧化意味着衰老。选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。
以上的练大脑、练嘴巴、练手指、连呼吸、练入境这5个运动非常适宜老年人锻炼，不费时，不费力，还能收到很大的效果，另外大家对于抗衰老的食物也要谨记于心，还自己一个老顽童。