我国3亿人面临这一问题！赶快自查→ 口味|营养|身体|好处多多|食物

你的睡眠怎么样？
晚上睡不着，白天醒不了？
睡眠没障碍，起床有障碍？
还是你是“鳌拜的兄弟”熬夜？
躺在床上就开始思考人生担忧全世界
熬最深的夜，黑眼圈越来越浓烈
一到晚上，两眼放光要掌控一切

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△朱广权吐槽熬夜党（央视频号：央视网视频）
你以为睡不好是一种习惯
殊不知
它可能也是一种病
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睡眠障碍如何自查？
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根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。在中国，有超3亿人存在睡眠障碍。中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡个好觉对身心健康至关重要。那么，如何自测是否失眠呢？三大标准自查一下↓
标准一
◆入睡困难：从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟
◆睡眠维持困难：醒了到下一次入睡，间隔超过30分钟
◆早醒：比平常提前醒来30分钟，而且醒来以后清醒到天亮
标准二
上述问题一周超过三天。
标准三
【 我国3亿人面临这一问题！赶快自查→】第二天白天很不舒服，社会功能受损，无法正常地学习、工作和生活。

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长期熬夜有哪些危害？
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《2019年中国人睡眠白皮书》显示，每天熬夜的人群中，43%是90后，27%是00后。90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠。
长期熬夜，究竟有哪些危害？从健康角度，数数熬夜的“八宗罪”。

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01 影响大脑：经常熬夜会出现头晕、头痛、失眠、抑郁、焦虑等神经精神疾病。：经常熬夜会出现头晕、头痛、失眠、抑郁、焦虑等神经精神疾病。
02 影响免疫力：据调查，成年人只要3个晚上不能保证7小时～8小时的睡眠，免疫系统可降低60%的功效。：据调查，成年人只要3个晚上不能保证7小时～8小时的睡眠，免疫系统可降低60%的功效。
03 诱发心血管疾病：有研究对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下者，10年内发生冠心病的风险高了45%。：有研究对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下者，10年内发生冠心病的风险高了45%。
04 影响视力：在屏幕前苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往会导致视力下降。一些熬夜的人还易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等。在屏幕前苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往会导致视力下降。一些熬夜的人还易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等。
05 影响胃肠道功能：熬夜时很多人会吃夜宵，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡，胃痛、便秘等问题随之而来。
06 影响皮肤：晚上11点至第二天凌晨3点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。
07 影响内分泌及生育：长期熬夜会改变身体原有的生物钟，导致内分泌功能失调，甚至造成不孕不育。
08 增加癌症风险：国际癌症机构认为，与朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

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长时间的慢性睡眠剥夺，还有一个风险，就是很可能导致习惯性失眠。就算你想睡，恐怕都难以睡着了。
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人为什么会熬夜？
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到底是什么原因，让人深陷报复性熬夜而无法自拔呢？
首先，可能是“过度补偿”的心理防御机制在起作用。
补偿机制
当人们因生理或心理问题感到受挫时，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心的不安。
对报复性熬夜的人来说，这个补偿是“痛并快乐着”。整个白天除了工作还是工作，只有晚上睡前的时间才是属于自己的。
另一个导致报复性熬夜的原因是电子产品成瘾。手机平板的便捷性、网络的便捷性、网上内容的丰富性和趣味性，使得人们很容易陷入到虚拟世界里无法自拔。

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熬夜能补回来吗？
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