睡眠|超3亿国人存在睡眠障碍！晚上你是几点入睡的？( 二 ) 广西新闻网南宁2月8日讯（记者

市民莫女士告诉采访人员，她通过网络推荐，也买了褪黑素来改善睡眠质量，如果不依靠药物助眠，自己会失眠至天亮。那么，褪黑素是改善睡眠质量最好的药物吗？适用于每一个有睡眠障碍的人吗？张医生解释，褪黑素主要适用于那些要倒时差和睡眠延迟的人， “比如有一些人平时凌晨一两点才入睡，但第二天需要早起工作，睡眠时间不够，这个时候就需要褪黑素来诱导他快速产生睡意，但我们临床发现，有一部分人吃褪黑素只是在前半个月有效，后面就无效了，所以褪黑素的效果也不是长期的。 ”张医生说，对于改善失眠而言，褪黑素并不是首推， “建议大家选择一些没有依赖性的非苯二氮唑卓类药物，比如在门诊中销量是最大的文飞和唑吡坦，这也是中国睡眠协会首推的。 ”
面对失眠如何治疗
“一个人如果长期处于失眠状态，那么对他的身心伤害是非常大的。 ”张医生说，如果长期失眠，在身体方面，一是会诱发一些如免疫系统低下、感冒、肥胖等疾病，二是身体机能长期得不到一个放松，会增加糖尿病、心脑血管病、肿瘤的风险；在心理方面，会加重焦虑、抑郁症的发生，有些人会产生对社交兴趣的减退。另外，对日间社会功能影响很大，比如会出现记忆力下降、创造性思维减弱、操作能力下降等现象。
面对失眠人群，该如何来调整和改善睡眠质量，张医生也给出了自己的建议。 “首先，我们要了解正常的睡眠规律，从婴幼儿到老年，睡眠需求是越来越少的，有些中年人存在非理性思维，觉得自己没睡够8个小时就难受，其实他已经不需要这么长的睡眠时间了，最后把不舒服都归咎于没睡够8个小时，反而加重了自己的焦虑情绪；其次，我们需要建立起良好的生活习惯，每天下午四点以后不要喝咖啡、浓茶等，睡前一个小时不要看剧情激烈的小说、追剧、刷微信，睡前可以做一些放松训练，为睡眠做准备；再次，我们每天需要保持一定的运动量，一般最好在九点以前做中等程度的运动，这会促进疲劳感的产生，让我们晚上更容易入睡；最后，我们要注意，避免躺在床上听收音机看手机，床只能用来睡觉，不能做其他事情，如果你长久以往在床上做其他事情，就没有上床就要睡觉的条件反射。 ”
【睡眠|超3亿国人存在睡眠障碍！晚上你是几点入睡的？】张医生说，失眠人群在饮食方面也需要注意一下， “除了少喝咖啡、浓茶、奶茶等，也尽量不要吃太多高盐高脂的东西，睡前也不能吃太饱，这样会影响到心脏，从而再影响到神经系统，无法入睡。还有，睡前不要喝太多水，这样晚上容易起夜。香蕉、酸枣仁、小米粥、牛奶等有辅助睡眠的作用，失眠的人睡前可以适当食用。 ”张医生提醒，失眠是一个主观定义，没有一个客观的标准，不同的人有不同的睡眠需求。如果你有长期身体疲乏、劳累，睡眠质量不好，超过半个小时才能入睡，起夜次数多等等这些症状，那么就需要及时到医院就诊，查找一下原因。