早上5点起床15年，真正的价值不在于早起( 二 ) 高薪|三焦|中医|皆除|妙招|百病

4，创建合身的晨间惯例
有个词叫“决策疲劳”，一个人所做的决策越多，决策的质量就越低。
做的决策越多，决策累，我更累，所以早起后设置晨间惯例，开启自动模式，无需动脑做决策。
我看过200多位精英的晨间惯例，发现晨间惯例丰富多彩。
星巴克的原首席执行官霍华德?舒尔茨，每天早晨4:30起床，先给员工发邮件，再锻炼一小时，遛他的三条狗或骑自行车，回家和妻子喝杯咖啡，才去办公室。
他表示这让他有能量、精力和毅力，去迎接每天不可避免的挑战。
畅销书《每周工作4小时》的作者蒂莫西?费里斯，他是天使投资人、顾问、企业家、采访人员、跆拳道运动员。
他曾探索世界上最成功的一群人的晨间惯例，亲自体验并测评这些活动对自己一天的影响，最终决定留下5项：铺床、冥想、锻炼、补充水分和写日记。
他说铺床能给自己带来掌控感。在一个充满不可测和不受控的变量世界里，用微小的胜利开启新的一天，也可以在一天结束时，回到这件已完成的事情上来。
不同时期的意图和状态，让我去摸索适配的晨间惯例。
有时候，注重早起仪式感，拉伸身体，泡花草茶，正念练习；
有时候，头天已把文章开头写好，起来马上就进入写作状态。
现在早上醒来，问自己几个问题，感觉疲惫吗？头脑清晰吗？压力大不大？答案消极，就让自己再睡一会。
答案积极，就迅速起床，称个体重，喝口温水，工作日的早晨，短一点就做个运动，长一点看几页书，再长一点就写下文章。周末的早晨就静心写作。
4
恢复早起，福利满满。
效率高了。
减少拖延症，诱惑因素少，没有太多选择，注意力更集中，能事半功倍地做好手头上的事。而且这种主动感，会顺延到接下来的思维、工作和沟通中。
怨念少了。
没早起时，不由自主地想到没做之事，希望孩子别闹腾，赶紧睡；早起以后，高效做完想做要做的事后，更能心无挂碍地陪伴她。
没早起时，觉得陪孩子是义务，早起后，觉得陪孩子是奖赏。
约翰·列侬有句歌词是：“在你忙着制定计划时发生的一切，才是生活”。
而早起的时间完全可以用来做你计划中想做的事。
孩子的到来，不由分说打乱了我坚持15年的早起秩序，但这也让我重新反思：早起最有价值的部分是什么。
我看过瑞士和比利时的研究报告，针对早起者和晚起者的大脑活动，参与者每晚睡眠时间都是7个小时，但前者比后者早4个小时起床。
研究人员发现2组参与者在执行一系列任务时的表现差别不大，但还是倾向于认为早起者更高效，因为早起者带着意图采取行动。
《一日之际》里有一句话，我越长大越赞成：
不论你是早起鸟还是夜猫子，只有在你起床之后，你的清晨才真正开始，这个时间可能是早上6点，也可能是晚上6点。
不论你何时起床，醒来后你总会拥有1个小时左右的时间，这1个小时左右的起床后时间为其余的时间奠定了基础，这并不意味着你必须早起：它的意义在于，你应该利用你的清晨，去完成你认为最重要的事情。
早起真正的价值，从来不是几点起床，我认为是经过一夜休息后元气满满地醒来，到被赋予社会使命之前的一两个小时的晨间惯例。
为此，你需要提高睡眠质量，做好早起的后勤保障工作，不断调试出适合自己的晨间惯例。
在安静且生机勃勃的清晨，脑速奔腾，心神宁静，我怀着浓烈且隐秘的心愿，把一天中最高亮的时光献给自己。