早上5点起床15年，真正的价值不在于早起高薪|三焦|中医|皆除|妙招|百病

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美国作家达蒙·扎哈里亚德斯在《清晨高效能》一书中，回忆了在亚马逊工作时的晨间惯例。
凌晨4点起床，给自己倒杯咖啡，开始整理和回顾前一天的销售数据，大约5点半，冲个澡，穿好衣服，然后去星巴克，从6:00~7:45在星巴克写作，再去办公室上班。
这样的晨间惯例，不仅让他完成了大量重要的工作任务，开发数百个网站。还实现了个人的人生目标，出版畅销书，撰写时事周刊。
他辞职后，充分享受自由时光，不设定起床闹钟，经常上午10点以后才起床，然后上网随意浏览新闻，阅览博客，吃早餐，洗澡刷牙，收拾好装备，在11：00到13：00区间内的任意时刻，出门去咖啡馆。
他事后反思这段“自由时光”，完全浪费了早晨的时间，毫无计划和安排，一天的心情被蒙上阴影，缺乏动力，无精打采，感觉既无聊，又焦虑。
他对比了2种早晨打开方式的状态和结果，决定重新重视早晨，创建晨间惯例，让自己重回活力满满、精神集中、效率惊人的巅峰状态。
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【早上5点起床15年，真正的价值不在于早起】很多人的对比，是从不早起到早起的进步式体验，而我和作者一样，经历了早起到不早起的滑坡式体验。
最近不少读者问我，生完孩子后，还能早起吗？
我从大一开始早上5点左右起床，坚持了15年，生完孩子后，确实破功了。
产假前几个月，夜里起来两三次，喂孩子，换尿布，弄完回到床上，有时很久才能再次入睡，只能放弃早起，保证休息时间，睡觉时间尽量和孩子趋同。
随着孩子睡觉越来越规律，渐渐能睡整觉，我的睡眠质量稳步提升，早上自然醒的时间越来越早。
有段时间，我醒来后，劝自己多睡一会儿，有时思来想去睡不着，有时睡个回笼觉，醒来后没有以前早起那种精力充沛的感觉。
那段日子让我活得应激且被动，生活中充斥着大量碎片化时间，独处时光赤字，很难深度思考，想写时写不了，能写时状态差，难以进入心流状态。
这样的后果是：文章没写好，孩子也没陪好。
每周快轮到我更新文章，提前几天就感到焦虑。陪孩子时心不在焉，希望她赶紧睡觉，方便我去写作。
我觉得必须调整作息，重启生活，早起是我想到的第一个抓手。
这个抓手以前曾多次抓住往下掉的我，先定在原处，再蓄力上爬。

文章插图

(插画师：Saransh Pagey)
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我是这样多措并举地恢复早起的：
1，重新定位早起的意图
《心中之光》的作者罗伊·班尼说过，如果你在生活中有一个强烈的目标，就不需要被逼迫着去做事，心中的热情自然会把你带到那里。
大一早起，因为想提高成绩。实习早起，因为想迅速上手。工作早起，因为想长期写作。
这次产后早起，想获得安静的整块时光，要么做一些修复身体的运动，要么做一些高质量的输出。
2，保证睡眠时长和质量
以我长期对自己的观察，我夜间需要6-7个小时的睡眠时间。
新增了集体力活、情绪活和脑力活于一身的育儿重任后，现在我需要睡7.5小时，于是晚上10点前，借着困意的势能快速入睡。
如果你仔细观察自己的话，应该知道晚上你大概几点左右会有困意。
困意来了，有人才去刷牙洗脸或洗澡，会把困意洗没了，有人刷刷手机热搜上的瓜，会把困意惊没了，只能等下一波困意驾到。
我下班回到家，先洗手和洗脸，用热的湿毛巾擦头发，换上家居服。
然后陪孩子，吃晚饭，尽快洗澡，时间越晚，逐渐把家里声音调小，光线调暗。
我发现哄孩子睡觉，约等于哄自己睡觉，把手机和眼镜留在客厅，手上戴着手部按摩器，睡前状态会互相影响，给孩子讲故事，唱慢歌，我讲着唱着，心绪放松，容易进入甜蜜的梦乡。她听着我均匀绵长的呼吸声，也更能安心睡着。
同样的睡眠时长，把晚上疲惫的时间用来睡觉，置换出一段早上清醒高效的时间，简直捡了大便宜。
不要克扣睡眠时间，睡够睡好，第二天才能容光焕发地早醒早起。
3，做好早起的后勤工作
婴儿基本上3-4个小时是一个作息周期，根据她吃和玩的时间，大概预测出睡眠时间。
在她自己玩或家人陪玩时，我拿出效率本，计划明天的待办事项，准备明天上班的着装。
检查包里资料物品是否齐全，有无备用口罩，把鞋袜备好，鞋子鞋头朝外地放好。
因为早起后到上班前的1-2小时，是我每天的高光时段，准备越就绪，第二天早上越从容，越自在。