经常晚上睡不着、半夜容易醒，这10种食物可以帮助你改善睡眠火了|领导|宝宝|输液|视察工作

晚上睡觉容易醒，睡眠浅半夜起来几次，有时候睡得晚了容易失眠，经常睡觉晚习惯熬夜的人，都会有这样的情况，这类情况的调理应该以滋阴降火、滋补肝肾为主，平时应该注意休息，补足睡眠，再适当采取一些食疗的方法，比如用西洋参、枸杞等药材泡茶，以达到养阴、滋补肝肾的功效；因为经常熬夜的人，第二天感觉无精打采、口干，或者是便秘、尿黄等虚火的表现，即使睡着了，也是容易醒，睡不踏实，在冬季更是常见，改善睡眠质量，首先每天要有适量的运动，然后就是以静养神，其次就是通过食用一些助眠的食物加以调理，如果，不重视这种情况，就会影响身体健康。

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【 经常晚上睡不着、半夜容易醒，这10种食物可以帮助你改善睡眠】你是否也有过下面的这些情况：
一、晚上睡觉容易醒，睡不安稳是什么原因？
晚上睡觉老醒，有时候会醒来好多次，而且睡眠状态也不是很好，冬天很多人都有这种现象，因为夜长，睡觉时还习惯看看手机，看得头疼眼睛酸胀的时候，才会放下手机，所以都是在被动的状态下进入睡眠的，这种情况被称之为睡眠维持障碍，属于睡眠障碍的一种类型，睡眠障碍分为入睡困难，睡后易醒，以及睡眠维持障碍3种类型，睡眠时老醒与本身的因素有关系。

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晚上睡觉老醒的影响因素：
1、生理因素，晚上老起夜去厕所，或者关节疼痛或者咳嗽，导致睡眠不足；
2、环境因素，如果环境太嘈杂、太明亮或者太热、太冷，也会使睡眠质量下降；
3、心理因素，比如说有过度的焦虑，过度的抑郁，过度兴奋也会影响到睡眠质量；
4、不良的生活方式，睡前剧烈运动，睡前喝了咖啡、浓茶，睡前看手机看得太多，熬夜熬得太晚，都会影响到睡眠质量。
所以如果想要使得睡眠质量有所改善，就要从这几方面查找原因，根据自身的情况，调整生活习惯，改善不良生活方式，睡眠质量才会有所改善。

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二、哪些方法有助于睡眠？
改善睡眠要从生活习惯和对失眠的正确认识两方面着手。
首先白天要有正常的工作状态，适当的体力活动，不能在白天休息的过多，要有一定强度的体育锻炼，这样晚上可能会入睡的比较好；睡觉前要避免长时间地玩手机，避免观看引起情绪激动的影视作品，房间的光线要柔和，周围环境的噪音不能太大；要和床建立睡觉的条件反射，不是睡觉就不要提前上床。
另外也不要对偶尔出现的失眠过度的担心焦虑，要认识到正常人都有可能出现偶尔的失眠，一般经过适当的调节，都会恢复正常的睡眠。
有助于睡眠的好办法，建议养成良好的作息时间，争取晚上10点前就能上床，按时睡、按时起，养成良好的生活习惯，有利于对失眠的改善；也可以早睡早起，早睡早起精神状态比较佳；可以听舒缓的音乐或做瑜伽动作，让身心得到放松；也要选择合适的睡姿有利于睡眠，睡觉前要减少脑力活动，睡觉前也不要过度的兴奋，不要吃食物，特别是油腻的食物，睡觉前还可以做适当的有氧运动。

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三、哪些食物有助于睡眠？
如果睡眠的质量不好，可以通过饮食调理的方法改善：
1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素；有提高睡眠质量作用。
2、可以吃猕猴桃，因为猕猴桃中含有维生素C比较多，而且含有胡萝卜素，也有促进睡眠、延长睡眠时间作用。
3、应该适量地吃核桃，核桃营养丰富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠质量。
4、睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠。
5、可以吃红枣、酸枣仁等食物，也有利于提高睡眠的质量。

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6、小米，晚上喝一碗小米粥，有助于睡眠。
7、燕麦，燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
8、洋葱，洋葱有安定神经的功能，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经。
9、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花饮品，有助于改善睡眠质量。