进入老年的你，若还能保持“4个健康”，有长寿球蛋白|猫咪|黄爱国|体检|手册

60岁是一个分水岭，之前是中年人，进入60岁就真正跨入了老年人的行业，之所以将60岁作为一个门槛，是因为人在60岁左右生理的各项机能衰退得较为显著，身体素质大不如从前，各种疾病的发病率也大大增加，对于进入这个年龄段的人群，追求的不再是金钱、名利，而是健康与长寿，这也是很多退休人群天天到公园锻炼的最大动力，不知道一年四季风雨无阻每天都往公园跑的你，身体锻炼得怎么样了？能否达到以下4个标准？占得越多，身体越健康，越有长寿潜质。

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进入老年的你，若还能保持“4个健康”，有长寿潜质，值得恭喜
骨骼健康
骨质疏松是老年人所要面临的重要健康问题，根据2018年发布的调查显示，我国50岁以上患病率为19.2%，65岁以上高达32%，年龄越大患骨质疏松的几率越高。我国中老年人骨骼健康问题尤为显著，低骨量人群众多，尤其以女性更为严重。
骨质疏松给中老年人群带来了诸多不便，如影响正常活动，导致运动功能受限，肌肉协调能力下降，除此之外还会影响呼吸，导致驼背，造成骨折，严重影响中老年人群的身心健康。

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老年群体日常生活中如何补钙？
主要从饮食以及运动入手，在饮食上多吃一些高钙食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蛋类、蔬菜等，在补钙的同时要多晒太阳，有助于维生素D的合成，而维生素D能够促进钙的吸收。
而适当运动能够缓解骨骼疼痛，减少骨量流失，保持骨骼强度，增加肌肉含量，提高平衡能力，对于运动项目的选择可以根据自身素质以及喜好进行挑选，主要是有氧运动以及力量训练，运动要注意风险，避免不必要的损伤。

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血管健康
心脑血管疾病是危害中老年人群健康的最大杀手，其发病率以及死亡率远高于其他疾病，如高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、脑血栓等，如果60岁后没有患有这些心脑血管疾病，说明血管保养的很好，有长寿潜质。
老年群体如何预防心脑血管疾病？

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预防以及避免肥胖或超重，体重超重是心血管疾病的重要诱因；低盐饮食是预防高血压的重要举措，而高血压是导致心脑血管疾病的罪魁祸首之一，建议每日盐的摄入量不超过6克；补充膳食纤维，适当的摄入膳食纤维能够预防三高，保护血管，膳食纤维普遍存在于蔬菜水果以及粗粮谷物中；养成健康的生活方式，避免精神紧张，避免生活不规律，避免抽烟酗酒，避免暴饮暴食在一定程度上能够降低心脑血管疾病的发病风险。

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体重健康
【进入老年的你，若还能保持“4个健康”，有长寿潜质，值得恭喜】老话说“千金难买老来瘦”，当然这里的瘦指的并非消瘦，而是保持合理的体重，随着生活水平的提高，人们的饮食习惯更倾向于高热量饮食，再加上中老年人偏低的运动量，因此肥胖率逐年增高，而肥胖是诸多慢性疾病的独立危险因素，如高血脂、高血压与高血糖等。
对于老年人体重保持在什么范围内最合理呢？
可以通过BMI指数来进行计算， BMI=体重（千克）/身高2（米），正常情况下BMI指数控制在18.5~23.9之间是理想状态，而对于老年人而言，范围可以稍微宽泛一些，体重稍微高一些，也是正常的。
腿脚健康

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俗话说人老腿先说，老年时如果能有一双利索的腿脚，确实令人羡慕。腿脚是否利索在一定程度上其实能够反映出身体的健康状况，如肌肉、骨骼、身体协调性等，利索的腿脚意味着身体各个器官组织的功能大致正常，身体没有大病，生活能够自理，不需要他人协助，这一点很重要。
老年群体如何拥有一双利索的腿脚？
多散步多运动，多把双腿利用起来，这样能够在一定程度上延缓腿部肌肉的衰老，降低骨量流失，预防关节疾病，除此之外也可以多进行腿部力量训练，多进行腿部按摩，这些都利于腿部的健康。