如何保持身心“双健康”提高居家质量黑龙江省人民政府新闻办公室

黑龙江省人民政府新闻办公室1月28日举行的“黑龙江省应对新冠肺炎疫情防控工作”第69场新闻发布会上，哈尔滨医科大学附属第二医院内分泌科主任医师、博士研究生导师乔虹针对群众居家期间提高生活质量，保持身体和心理的“双健康”给出了专业性建议。
一、居家期间日常生活防护
1.外出回家时及时洗手洗脸。
2.保持室内通风换气，室外空气较好时每天通风3-4次，每次15-30分钟。
3.减少亲朋好友聚会聚餐，不要邀请亲友、邻居来家中聚会。
4.咳嗽、打喷嚏需要用纸巾遮挡，纸巾丢弃在有盖的垃圾桶内，如双手接触呼吸道分泌物后应立即洗手。
二、合理膳食均衡营养
1.食物要多样化，包括谷薯类、鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。每天不少于20种食物，不要偏食，荤素搭配。适量多饮水，每天不少于1500毫升。
【如何保持身心“双健康”提高居家质量】2.少盐少油，控糖限酒，每天食盐不超过6克，每天烹调油不超过30克，糖每天控制在25克左右。
3.特别需要注意的是，食材一定从正规渠道购买，烹饪食物时生熟食品要分开，处理生食和熟食之间要洗手，最好不要食用生冷食物，家庭用餐也建议分餐制或使用公筷。
4.由于目前户外活动较少，建议补充维生素D ，适量补充复方维生素、矿物质等。
三、合理的室内运动
1.运动时间、类型、强度需要根据本人的身体状况和既往生活习惯、运动方式自行选择，选择适宜的方式进行适当运动。
2.健康人群需要保持摄入和运动量平衡。每天锻炼累计时间1小时左右。
3.居家运动应注意以下事项：避免缺氧，量力而行，运动强度因人而异；运动前后应进行准备活动和放松，避免受伤；注意控制声响和幅度，避免影响他人休息；运动需循序渐进，贵在坚持。
四、保持良好心情、放松身心
1. 正确认识疫情，关注官方网站疫情消息，了解官方媒体报道的信息，不要捕捉负性的信息，让自己做好应对的准备。
2. 学会放松训练，深呼吸、蝴蝶拍都是较好的放松训练。
3. 寻求他人帮助,合理宣泄情绪。
五、其他注意事项
1.记下所在辖区发热门诊的地址和电话、居委会工作人员的联系方式，家中备有体温计。
2.有慢性疾病的人和老年人更要加强健康状况监测，不能随意停药，出现身体不适需要及时就诊，不要延误病情。要相信就医环境的安全，也要熟悉就诊流程。
来源：哈尔滨新闻网-哈尔滨日报