猝死|保持良好生活习惯，关注身体发出的求救信一到冬季

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一到冬季， “猝死”一词不时出现在大众眼中。鲜活的生命在分秒间消逝，让人不无感慨世事难料。
事实上，猝死不分年龄，人人都应警惕。当一件件令人扼腕的事件发生时，大众也应拉响预防警报，保持良好的生活习惯，时刻关注自己身体发出的求救信号。
大部分猝死有迹可循，预防是关键
猝死，指病人在发病后6小时内自然发生、出乎意料的死亡。猝死中约80%是心源性猝死，心源性猝死是以意识丧失为特征的、由心脏原因引起的突然死亡，是猝死的罪魁祸首。
心源性猝死者常常生前就有基础心脏病，或一些隐匿的心脏问题。据推测我国每年有54.4万心源性猝死发生，即每分钟就有一名心源性猝死者。猝死看似突发，实则大部分有迹可循，因此预防是关键。
预防猝死牢记：一查、二诊、三习惯、不骄不躁保健康。
1．一查，即定期体格检查。定期体检可以在无症状时早发现部分疾病，但体检并不能发现所有病症。体检正常，不代表不会猝死。
2．二诊，即身体不适时不要硬撑，及时就诊。尤其是活动或劳累后出现胸闷、胸痛或腹痛等，休息后好转的人；明显心慌，伴头晕或双眼发黑的人；突发短暂意识丧失，很快恢复的人；不明原因疲乏的人，都应及时到医院就诊。
3．三习惯，即要保持良好的生活习惯。戒烟限酒，避免暴饮暴食，保持情绪稳定，保证充足的睡眠，适度运动，做到劳逸结合。如压力过大、持续熬夜、缺乏锻炼、吸烟、过量嗜酒，过度兴奋或悲伤等均可能诱发猝死。
4.不骄不躁保健康，重要的是一个“稳”字，特别要重视预防运动性猝死。为了健康的身体，我们需要运动，但科学运动、保持良好心态，才能保证健康生活。
健身运动前，要认识自身的身体状态，运动应循序渐进，量力而行。拒绝高强度过量运动，运动中不拼命，出现不适症状如心慌、头晕、头痛、胸闷、胸痛、腹痛等应立即停止运动并休息。运动前保证热身，运动后做缓冲动作如拉伸等。雾霾天尽量不要户外运动。遇感冒、腹泻等要休息，不要运动。熬夜后不要做剧烈运动。切记：运动是一种放松，但不能代替睡眠和休息，不要让我们的身体在精神上和体力上连轴转。
对于进行高强度长时程的运动，在运动前需要进行心血管疾病筛查。运动前要保证睡眠及身体状态良好；运动前要充分热身；运动中及时补充能量如运动饮料等；运动中出现不适立即中止运动，不要硬撑。要知道，马拉松赛的最后3公里是猝死的高发点，所以要尽量避免最后拼命冲刺。运动后不要立即停下来，应做一些缓冲动作。
适度运动有利身体健康，但过量运动很危险，对一般人来说最大运动心率=（220-年龄）×0.8 。
5.冬季是心脑血管疾病高发的时节，也是猝死高发季。寒冷是猝死的推手，在寒冷刺激下，血管收缩，心脏负担加重。因此冬季御寒保暖很重要，出门要戴帽子、围巾，注意脚部、前胸后背的保暖等。室外健身运动要注意戴帽子及着装合理搭配，如里面着速干衣，中间保暖服，最外面防风衣等。
抓住“黄金4分钟” ，学会急救挽救生命
心源性猝死得不到及时救治， 4到6分钟脑细胞就会开始出现不可逆的损害，因此在心源性猝死的抢救中有“黄金4分钟”之说。作为第一目击者尽快识别和进行有效的心肺复苏（CPR）是病人存活的关键。
CPR应该是生活必备技能，您的援手可以使得心源性猝死病人增加2到3倍生存机会。
1．早识别早呼救
作为第一目击者，首先应确认现场环境安全（您不能在马路中间救人），然后拍打病人双肩并大声呼喊“你怎么了？”
如果病人无反应，应立即呼叫其他人帮助拨打120 ，并要求携带自动体外除颤仪（AED）。
之后检查病人是否有呼吸，如果无呼吸或呼吸极慢仅为喘息，立即开始就地抢救，这个检查时间应在10秒内完成。
2. 及时有效CPR
立即将病人平放在硬质的地板上，施救者跪于病人一侧，双手叠加，手掌放在病人胸部正中的两乳头之间的胸骨上，借助上半身的重量，垂直向下用力，双上臂肘关节不要弯曲。
压下后使得胸廓下移5到6厘米，然后让胸廓完全回弹，保证压下与回弹时间基本相同。按压速度每分钟100-120次，减少按压停顿，停顿时间不能超过10秒钟。