失眠的你有解决良方吗？一文给您说清楚上班族|蔬菜|圣女果|重视|水果

俗话说："春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月"。人一生有三分之一的时间在睡觉。睡觉像空气、水一样，是人们的基本需求。但，很多人却睡眠浅，甚至通宵无睡意，常常听到"我昨夜又失眠了"， "半夜一觉醒来，天还早，但再也睡不着了"类似的抱怨。

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今天，我们就来谈谈失眠，支招治失眠。首先，我们要搞清楚什么是失眠？下面跟大家说一说失眠的症状：
1、如果你想睡觉但躺在床上超过 30 分钟还没有睡着，就是入睡困难，因此，可以判断为睡眠潜伏期延长；
2、夜间觉醒次数≥ 2 次，早醒，醒后入睡困难（时间超过 30 分钟）那么就是睡眠维持障碍；
3、注意涣散，疲劳思睡，工作能力下降等可以判断为社会功能受损；
4、持续超过一个月且每周出现 3 次以上；
5、每天睡眠时间不超过 6 小时 / 每夜。

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如何处理失眠？
1、改善睡眠环境温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜；
2、减肥肥胖、打鼾的人一般睡眠差。这类人多因存在阻塞型呼吸障碍。呼吸道的不畅在人平躺后容易造成呼吸困难，甚至呼吸停止，随之而来产生刺耳的打呼声。睡眠时呼吸停止片刻，造成大脑缺氧，被"憋醒"，而日间过多的睡眠及疲累感；
3、运动白天多晒太阳，晚上多散步。这有利于调节自身生物节律；
4、情感的沟通，家人朋友要善于观察 , 发现患者的心理矛盾和情绪变化，有针对性地进行心理辅导，解释，安抚，鼓励。

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行为治疗法
1、养成良好的睡眠习惯；
【 失眠的你有解决良方吗？一文给您说清楚】2、如果失眠，那就要避免让人兴奋的东西，比如吸烟、咖啡、茶饮等；
3、你要有认知，上床就等于要睡觉，所以不要在床上进行非睡眠的活动。比如看电视、玩手机等让神经兴奋的事情；
4、睡前放松：不要担忧明天的事情。睡前 2 小时不做剧烈运动。睡前至少 1.5 小时不做易兴奋的脑神经的事。

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行为认知治疗
1、保持合理的睡眠期望；
2、不要过分关注睡眠时间长短。并不是睡的时间长就是好的睡眠，应该在意睡眠质量，优质的睡眠是入睡快，睡眠深，不起夜；
3、入睡困难时：告诉自己"睡不着很常见的"不要觉得自己睡不着就烦躁；
4、培养对失眠的耐受性。不要尝试通过喝酒来帮助睡眠，这对睡眠有害；
5、药物治疗主要是催眠药物。
市面上，安眠药有很多。但均是处方药。服用专业药物，得寻求专业医师，根据个人情况，量身定用。这里就不多谈了。总之，失眠不可怕，有招制服它。愿天下失眠者皆有好梦。
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