医生提醒骨质疏松不害怕，做到3点，骨骼健康又( 二 ) 高薪|肺泡|胃溃疡|毒素|血液

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4、磷：有助于在生长过程中参与骨骼和其他组织的合成，大量的食物都含有这种物质，因此摄取足够量的磷并不难。磷的来源有：
牛奶，奶酪，酸奶，鸡蛋，肉类，谷类，坚果类，鱼

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5、维生素C：维生素C能够增强钙的吸收，使骨骼强度最大化，并可能起到预防骨质疏松的作用。可以从新鲜水果和蔬菜中获取大量的维生素C。

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6、镁：这种矿物质在增强骨骼方面起着重要作用。但是，人体吸收镁的能力会随着年龄的增长而降低。每天吃绿叶蔬菜，水果，紫菜，豆类，坚果来摄入足够的镁。

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7、维生素K：研究人员已经确定维生素K摄入量较低的女性发生髋部骨折的风险较高。多吃蔬菜和水果可以补充维生素K。

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二、限制或避免吃的食物
高盐食物：食盐过多造成钠含量增加，会干扰身体储存钙的过程，这对骨骼有害。
酒精：尽管对于患有骨质疏松的人来说，适量的酒精被认为是安全的，但是过量的酒精会导致骨质流失。根据有关部门的说法，每天喝酒的量应限制在1~2杯左右。
吸烟：烟草也是诱发骨质疏松症的危险因素之一。
豆类：豆类对于骨质疏松的女性具有一些健康的作用，但它们的肌醇六磷酸也很高，这些化合物会影响人体吸收钙的能力。可以采用减少豆类中的肌醇六磷酸的方法：首先在烹饪前将其在水中浸泡两至三个小时，然后将水排干，并添加新鲜的水进行烹饪。
麦麸：麦麸不仅含有高水平的肌醇六磷酸，这会阻碍钙的吸收，而且100％麦麸是唯一一种可以减少同时食用的其他食物中钙的吸收的食物。因此，如果你服用钙补充剂，请不要在食用100％麦麸的2~3个小时之内服用。
过量的维生素A：这些营养素过多会对骨骼健康产生不利影响，一般仅靠饮食不太可能发生维生素A过量。但是，那些每天同时服用多种维生素和鱼肝油补充剂（也富含维生素A）的人，可能会出现维生素A过量。
咖啡因：咖啡因可减少钙的吸收并导致骨质流失。饮料，如咖啡，茶，苏打水和能量饮料中都含有不同量的咖啡因，因此适度喝这类饮料。
菠菜：在菠菜中发现草酸，这类物质会导致钙不会被吸收。

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三、坚持运动，强健骨骼
1、运动的好处包括：
增加肌肉力量
改善平衡
降低骨折风险
保持或改善姿势
减轻疼痛
2、以慢跑、快走，跳绳，打羽毛球为主，更有利于骨骼健康，可以适当做一些负重运动，建议每周150分钟，每次30分钟以上的运动时长。

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结语
骨质疏松虽然很常见，但是积极地做好预防工作可以大大降低发生率。
医生总结：
【医生提醒骨质疏松不害怕，做到3点，骨骼健康又有力】多补充的营养素包括，钙，维生素D，蛋白质，磷，维生素C，镁和维生素K。
限制或避免的食物，包括高盐食物，烟酒，麦麸，咖啡因，菠菜，豆类（不要直接烹饪）和维生素A补充剂等。
坚持运动，一定要多晒太阳。

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