医生提醒骨质疏松不害怕，做到3点，骨骼健康又高薪|肺泡|胃溃疡|毒素|血液

随着年龄的增长，人体的钙质流失速度加快，人到了中老年便会很容易出现骨质疏松的问题。同时，由于现在的不良生活饮食方式，包括挑食，缺乏运动，骨质疏松也有年轻化的趋势。有时候，一不小心摔倒或者剧烈咳嗽几声就骨折了，原因很大可能是骨质疏松。

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骨质疏松是指骨量降低，骨小梁减少和骨皮质变薄而致使骨脆性增加，易于发生骨痛，骨折为特征的全身代谢性疾病。骨质疏松很常见，人体的骨骼所含的骨质，从出生开始会随着年龄增大而增加，在30岁左右达到高峰，在35岁左右骨质就会开始慢慢的流失。在我国骨质疏松患者已达9000万，高发于50岁以上人群，男性的发病率是14.4%，女性是20.7%。

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骨质疏松症的症状
1、骨质疏松症也可称为“沉默的疾病”，早期阶段不会引起任何症状。在大多数情况下，骨质疏松症患者直到骨折才知道自己的病情。
2、如果确实出现症状，则较早的症状可能包括：
活动后膝关节、髋关节、腰背部等部位疼痛
牙口不好
握力下降
指甲脆弱
随年龄增加身高下降

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哪些因素会导致骨质疏松？
年龄：骨质疏松的最大危险因素是年龄，年龄越大，骨质疏松风险越高。
绝经：女性绝经期是骨质疏松另一个主要危险因素，多发生在45岁以上，平均年龄49岁，由于缺乏雌激素的保护，这个年龄段的女性很容易出现骨质疏松。
甲状腺功能亢进：甲状腺激素过多会导致骨质流失，如果甲状腺功能亢进，或者过多服用甲状腺激素药物都会导致骨质疏松。
饮食失调：挑食，少食会导致钙摄入量低会导致骨密度下降，早期骨质流失和骨折风险增加。
胃肠手术：胃肠道切除手术会导致包括钙在内的营养物质吸收不足，也会减轻体重，从而导致骨质疏松。
激素药物使用不当：长期使用口服或注射激素类药物，比如地塞米松，泼尼松，氢化可的松等，会影响骨骼的重建过程。
疾病因素：患炎性肠病，肝肾疾病，癌症，糖尿病，类风湿关节炎等。
不良生活方式：久坐不动，长时间久坐的人患骨质疏松症的风险明显高于平时爱运动的人。任何能够促进身体平衡和负重训练的运动都对骨骼有益，特别是跑步，跳绳。过量饮酒：每天喝两杯以上的酒会增加患骨质疏松的风险。长期吸烟：烟草也会导致骨质疏松。

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如何骨质疏松诊断？
要检查骨质疏松，可以首先完善血液和尿液检测，评估是否有骨质流失。
进一步评估风险，可以做骨密度检查，拍手腕、脊椎、股骨等部位的X片，来判断骨骼密度，评价骨质疏松的严重程度。

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重点来了，做到如下3点预防骨质疏松？
一、要多补充的营养素
1、钙：钙在维持骨骼和牙齿的强度以及心脏，神经和血液凝固的功能中发挥作用。不幸的是，大多数人每天没有摄入足够的钙。钙的饮食来源是：
乳制品：牛奶，酸奶，奶酪
蔬菜：西兰花，甘蓝，紫菜，黄花菜、油菜、芹菜
鱼和鸡蛋
坚果：核桃、松子、杏仁、开心果

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2、维生素D：体内如果没有足够的维生素D，身体将无法正常吸收钙质，这是一种脂溶性维生素，它来自食物以及身体暴露于太阳的紫外线中。太阳发出的紫外线会触发皮肤中维生素D的合成。维生素D是钙吸收所必需的，因此它与钙一样重要。维生素D的来源是：
晒太阳：这可能是最理想的维生素D来源，每周至少两次暴露于手，脸，手臂或背部的阳光中至少10至15分钟，通常足以提供足够的维生素D合成
食物摄取维生素D：强化奶，鱼，蛋黄

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3、蛋白质：人体需要蛋白质来维持组织的健康，包括骨骼组织。蛋白质摄入不足会增加髋部骨折的风险。研究人员建议每公斤体重摄入0.8~2.0毫克的蛋白质。富含蛋白质的食物包括：
肉类，鱼，海鲜，鸡蛋，奶酪，豆类和奶制品