大脑|大脑“青春常在”不是梦，不妨这样美国有线电视新闻网网站1月

美国有线电视新闻网网站1月5日发表采访人员桑贾伊·古普塔的一篇报道，题为《记忆力随年老而衰退；但并非不能避免》，全文摘编如下：
我51岁了。算起来，我将迈入人生的后三分之一阶段。我经常在脑海中计算这些，是因为生命的时钟可以激励我最大限度地利用余生。
为了执行这个计划，我现在必须对我的大脑进行投资，以确保它在我老去的时候依然敏锐，即使我的身体开始背叛我。让我们从一个基本事实开始：与人体的其他大部分器官不同，我们的大脑并非注定会萎缩、失去能力、变得迟钝。直到不久前，人们还认为，大脑是由一定数量的脑细胞决定的，随着时间的推移，神经元逐渐死去，网络变得暗淡，记忆和处理速度等功能受到影响。
但是，如果我告诉你，我们在本世纪初对大脑的大部分认识，已被证明是错误或不完整的呢？
【大脑|大脑“青春常在”不是梦，不妨这样】在我从事脑科学工作的20多年里，脑医学领域发生了很多变化。无数研究证明：大脑喜欢运动的身体，并不需要投入太多，就能获得巨大收益。平均每小时活动2分钟，就比人们现在做的任何事都更能促进大脑健康。
放下补脑素
在50岁以上的美国人中，有四分之一的人正在服用“补脑”的保健品。但经过两年的调查，我发现，哪怕制造商说得天花乱坠，也几乎没有证据证明，它们能改善记忆、提高注意力、预防认知衰退或痴呆。
除非你缺乏某种特定的营养素，否则，维生素不能代替真正的食物，有些甚至是有害的。我告诉病人要遵循以下饮食规则：减糖；摄入充足的水分（即使脱水几盎司也会影响认知）；从冷水鱼、坚果和种子等食物中摄入更多的omega-3脂肪酸；减少食量。我还告诉他们把钱花在真正能帮助大脑的东西上，比如一双舒服的鞋子，或者有助于睡眠的新枕头。
保证睡眠和锻炼
恢复性睡眠和身体锻炼是脑力衰退的解药。它们是我们在其他地方买不到的药。身体活动帮助大脑中的物质排出，而睡眠帮助整理记忆，这就像在给脑细胞施肥一样，帮助它们生长和存活。这使我们能够不断学习新技能和探索新爱好，这些爱好使人振奋精神，还能消除压力并带来回报——所有这些都是保持大脑敏锐的好东西。
令人惊讶的是，园艺、打牌、文化活动和使用电脑等休闲活动，并不像我们曾经以为的那样能够预防痴呆。 2020年的一项研究发现， 56岁时积极参加休闲活动，与18年后的痴呆发病率之间没有关联。
多与他人交往
一个更好的办法是与他人交往，建立人际关系。科学界最近的另一项发现是，人际关系强度对我们的健康比过去认识到的要重要得多。不要把时间花在追剧和漫无目的的上网上，利用这些时间与朋友和家人视频聊天。你能为大脑做的最好的事就是，同一位密友一起轻轻松松地散个步，谈谈自己的烦心事。
这些方法听上去或许太简单了，但它们真的有用。虽然很多器官会随着年龄的增长而萎缩和衰退，但大脑不一样，而且你完全有能力让自己在老年依旧保持认知的完整。
文章插图
资料图：众多日本老年人在位于东京都的日本棋院会馆下围棋。（新华社）
来源：参考消息网