吃晚餐要遵守的原则高薪|中医|增高|金英|麻油|老姜

有很多的年轻人，由于上班压力大，晚上经常熬夜加班，导致早上喜欢赖床，导致吃不了早饭，或者早餐将就两口就去上班，这样都是不对的做法，有的人甚至一天只吃2顿饭，这些不健康的吃饭方法如果长期不改正，身体抵抗力就会下降，其实还要注意晚上怎样吃最好。
1、内分泌科：肥胖症、糖尿病——晚餐主食别吃多复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞表示，晚餐吃不对，归根究底是量的问题。现代人吃晚餐多有两种极端：要么猛吃，要么不吃，这两种做法对健康都是不利的：长期不吃晚餐，糖原和能量供给不足，体内升糖激素会出现反应性升高，增加罹患糖尿病风险;而晚餐吃太饱，加上晚上不怎么活动，食物没有被充分消化吸收，代谢产生能量过度，患肥胖症、糖尿病的风险也会升高。吴医生建议，晚餐要坚持带着食欲离开饭桌的原则，吃七八分饱即可。另外，晚餐不要摄入过多碳水化合物，如米饭等主食，一般1-2两主食就够了。
2、心内科：冠心病、心梗——晚餐吃不对会引发冠心病和心梗。人的心脏有四个屋子四个门，其中有水管和电线，水管有问题就是冠心病，全部被堵就是心梗，这是冠心病中最危险的一个类型。预防心血管疾病，晚餐的饱腹程度要以不饿为准则，当出现饱感时，证明饮食已过量，对消化系统和肾脏都会产生负担。很多心血管疾病都是因为摄入过多油脂导致的，因此很多人开始吃纯素食。但是董医生不提倡全素食主义。人体需要的八种必需氨基酸中，有两种只能在动物性食物中摄取，单靠植物性食物无法满足，一旦量不足，代谢就会出问题。因此饮食要均衡，注意荤素搭配，同时减少高胆固醇食物的摄入。
3、消化科：胃炎、胃溃疡、胆结石——吃晚餐别太晚吃不好晚饭可分为不吃、吃太饱和吃不规律。北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示，晚饭吃不对，会更容易患胃炎、消化性溃疡、胆结石等消化系统疾病。贾医生说，长时间不吃晚饭，胆汁会在胆囊里长期聚集，胆汁粘稠度增加，很容易形成胆囊结石。长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，也会增加患消化系统疾病的概率。贾医生提醒大家，饮食一定要规律，不能暴饮暴食、避免吃太多辛辣食物，多吃一些容易消化的食物，这样就能预防胃炎、溃疡病这一类疾病。
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【吃晚餐要遵守的原则】规划好时间，做到早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少的原则给身体摄入营养，其实不是吃的多，身体就会都吸收，一定要注意营养的摄入是讲究质量而非数量，祝大家的身体都能硬朗，健康开心每一天，将所有的烦恼驱除，只剩去、爱和健康与快乐。