冬天别老想着晒太阳补钙了，还有更有效的方法酱油|排出|男童|小包|蚕豆病

在寒冷的冬季，选个太阳能直射的地方晒会儿阳光，既暖了身子，又能“补钙”，这种一举两得的活动受到很多老年人喜爱。

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但素，晒太阳真的能补钙么？
中国医大一院骨科专家和您说说。
晒太阳能补钙的说法实际上是阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，前维生素D3在依靠皮肤温度转化为维生素D3，维生素D3由淋巴转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
活性维生素D可以促使机体吸收钙质，而钙质的吸收不佳才是很多老年性骨折疏松发生的根本原因。

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你造吗？晒太阳也是有讲究的。

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建议在上午11:00到下午3:00间阳光充足时间进行，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。
也需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

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而与晒太阳相比，口服补充维生素D则方便、有效得多了。

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维生素D该怎么补呢？

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2013版中国居民膳食营养素参考摄入量建议：
【冬天别老想着晒太阳补钙了，还有更有效的方法】成人推荐维生素D摄入量为400IU(10μg)/天；
65岁及以上老年人因缺乏日照、以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐摄入量为600IU(15μg)/天；
可耐受最高摄入量为2000IU(50μg)/天；
维生素D用于骨质疏松症防治时，剂量可为800~1200IU/天。绝经期后的中老年女性骨质流失快，建议在补充维生素D同时补充钙剂，市面上有很多的药物中同时含有钙及维生素D，非常方便服用，可以作为优先选择。