跑步对心脏最神奇的改造让安静心率下降( 二 ) 水果干|熟芝麻|补脑|坚果|冠军

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一般我们可以通过3公里全力跑测试或者3-4组800米间歇跑测试，实测一个人的最大心率。
运动结束时的心率基本上就是你本人的最大心率，当然这样的测试非常辛苦，因为你需要运动至极限，并不建议没有锻炼基础的人贸然测试。

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三、安静心率变慢，最大心率变快的好处——心率储备空间有效增加
所谓心率储备空间，是指最大心率与安静心率的差值，它其实代表了你从安静状态到极限运动状态，心率能够上升的空间。
具体来说，同样甲乙两个人，年龄都是40岁，甲经常锻炼是资深跑者，而乙是伏案久坐缺乏运动人群。
甲由于经常锻炼，安静心率为55，最大心率为195，
那么甲的心率储备就是195-55=140，
而乙安静心率为75，最大心率为175，
那么乙的心率储备就仅仅只有175-75=100。
这是个什么概念呢？甲从安静状态到极限强度，心率可以上升140次，而乙只能上升100次，两人如果同时运动，当乙的心率上升了100次之后就完全筋疲力尽，而甲在此时还能再上升40次，同时可以预见的是，乙在运动时心跳上升更快，而甲上升更慢。或者说，在同等强度下，乙的心跳比甲要更快。

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长期坚持跑步，特别是科学的跑步，使得心脏功能显著增强，一方面使得安静心率呈现下降趋势，而最大心率则呈现上升趋势，或者说最大心率不会像大多数人一样随年龄下降，这样就有效提升了他们的心率储备空间，这本质就代表了更强的心脏储备功能。用“静如处子动如脱兔”来形容其潜力其实是蛮贴切的。
四、用最大心率和安静心率直接预测心肺耐力
根据上述原理，丹麦科学家经过验证，得到了评估心肺功能最简单的公式：

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最大摄氧量（VO2max）是评价心肺耐力的最精准指标。丹麦科学家根据耐力好的人安静心率低，最大心率高这一原理，发明了前述公式，经过验证，精度极高，这也是一种新的测算最大摄氧量的公式。
当然，前提是你必须了解自己真实的最大心率和安静心率，而不是用220减去年龄。
举例来说：
一名40岁的跑者，最大心率为190，安静心率为60
那么其最大摄氧量=15×（190/60）=47.5ml/kg/min，
其评价见下表，跑友不妨也通过该公式评估一下自己的心肺耐力。

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五、总结
坚持科学有效的跑步不仅让你跑得更快、更远，马拉松PB，也能让你心脏得到实实在在的功能提升，这表现为安静心率逐步走低，而最大心率则可以更高，或者随年龄增长不下降，这就是跑步塑造最强心脏的表现。
（慧跑）