北青网综合|3个保护颈椎的小方法，不妨试试 1、锻炼颈部肌肉

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【北青网综合|3个保护颈椎的小方法，不妨试试】1、锻炼颈部肌肉
很多人不知道的是，其实颈椎和颈部肌肉都是可以通过“小妙招”得到锻炼的，能够在很大程度上提高颈椎的灵活性，有效预防颈椎疾病。
锻炼方法主要有两种，第一种是做米字操，具体做法是将下巴想象成笔尖，转动头部和颈部在空中画米字即可，每次的练习时间保持在五分钟左右为最佳。
第二种是将双手交叉置于颈后，将头后仰进行对抗训练即可。
这两种锻炼方法都可以非常有效的提高颈部肌肉的力量，减轻颈椎不适。
但需要注意的是，如果在练习过程中出现了头晕，头痛等不适症状，一定要尽快停止，不能过于勉强。
对于初学者来说，可以适当地减少锻炼时间，每次的时长保持在1-2分钟即可。

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2、热敷
经过一天的劳累，颈椎是非常疲劳的，在这个时候，大家可以适当地对肩颈部位进行热敷。
只需要将热毛巾放置于肩颈处，并且用手掌轻轻的进行按摩和拍打即可，热敷时长保持在10-15分钟为最佳。
但需要注意的是，热敷时所使用的毛巾温度不宜过高，否则可能会烫伤皮肤，此外，在用手掌进行按摩和拍打的时候需要注意力度，不要用力过猛。

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3、良好的睡眠习惯
其实人体在睡觉时也有很多需要注意的事项，如果有很多坏习惯的话，可能也会影响颈椎健康，其中最重要的就是关于枕头的选择。
首先是枕头的高度，以8-15cm为最佳，过高或者过低都会使颈椎无法保持正常的生理弯曲度，很容易导致肩颈酸痛，引发失眠。
其次是枕头的软硬度，现在很多材质非常柔软的枕头都非常受大众欢迎，其实这种枕头是很不利于颈椎健康的，因为无法对颈椎起到支撑作用，在睡醒之后更容易出现肩颈问题。
除了枕头以外，还要注意夜晚睡觉时所使用的姿势，应尽量避免俯卧位，会加大颈椎受力。最好是交替使用仰卧位和侧卧位，长时间保持同一个姿势也很容易导致腰酸背痛。
想要预防颈椎病，其实最关键的是要加强运动，避免久坐不动，尤其是如果在久坐过程中一直使用不良坐姿，更会加剧颈椎问题。