锌缺乏|长个高峰期重点补充钙和锌 这些知识点家长要注意
婴幼儿和青春期是孩子的两个长个高峰期 , 最易缺乏的两种矿物质是钙和锌 , 家长要注意及时发现并给孩子补充 。
从新生儿到成年人的生长发育过程中 , 每天通过饮食摄入的钙元素为700~1500毫克 。 2016版《中国居民膳食营养素参考摄入量表》显示 , 儿童每日钙摄入量按年龄段分为:0~6个月是200 毫克 , 6~12个月250毫克 , 1~3岁600毫克;4岁以上每天需要800 毫克;青春期则每天需要1200毫克 。 长个子的孩子需要多摄入一些钙 , 因为钙的减少会引起肌肉抽搐、记忆力减弱等 。
补钙首选食补 , 最好的食物是牛奶 , 粗略认为1毫升牛奶含有1毫克钙;很多绿叶蔬菜的钙含量与牛奶相当 , 比如100克油菜含108毫克钙 , 100克绿苋菜含187毫克钙;每100克炒熟的坚果 , 含钙量高达 100~200毫克;鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物 。 食物中的钙无法满足需求时 , 需要额外补充钙剂 , 推荐儿童专用维D钙咀嚼片 。
锌参与调节核蛋白及多种炎症细胞活动 , 在生长、组织修复及创伤愈合、碳水化合物耐受和睾丸激素类的合成中都起到一定作用 。 长个子的青少年锌缺乏比例达到25%~53% 。 较严重的锌缺乏可引起生长障碍、原发性性腺功能减退症、皮肤病、味觉和嗅觉受损、免疫力和抗感染能力受损 。
【锌缺乏|长个高峰期重点补充钙和锌 这些知识点家长要注意】预防锌缺乏 , 首先要培养孩子良好的饮食习惯 , 均衡膳食 。 锌含量高的食物有牡蛎、扇贝、牛肉、动物肝脏、海带、紫菜 , 以及芸豆、杏仁、腰果等 。 经检测缺乏锌的孩子 , 需适当口服锌补充剂 。 推荐选用易溶于水、口感较好、成本较低的补锌药物 。 口服锌盐 , 如硫酸锌、醋酸锌和葡萄糖酸锌 , 锌吸收利用率较高 , 胃肠道反应较小 。 口服锌制剂注意:餐后30分钟服用;勿与牛奶、铝盐、钙盐、碳酸盐、鞣酸等同时使用 。 警惕过犹不及 , 过度补锌有一定安全风险 。
- 功能医学逆转糖尿病|什么原因导致激素缺乏?
- 小小的我大大的你|生肖猪:多长个心眼,11月特别重要,是你人生最大的“转折点”!
- 鑫珊时尚|穿搭缺乏灵感?试试学院风搭配吧,乖巧文艺让职场冬日更温馨
- |魅力十足,从不缺乏仰慕者的3大星座,没有男生会不爱!
- 壹心理测试|你第一眼看到了什么?测出你内心深处最缺乏什么?
- 美容|选一个,测你的内心哪个方面最缺乏安全感
- 内分泌疾病|氨基酸缺乏会引发脱发吗?
- 孩子|孩子出现这3个“征兆”,可能要停止长个了,父母要留心
- 消化不良|吃一次等于吃10个塑料袋,5岁女孩不长个,全怪“毒早餐”
- 非典|JAMANetworkOpen:机体缺乏维生素D或会增加个体患COVID-19的风险