无锡天一中医医院官方账号|你的身体还年轻吗？从头到脚，一个自测小方法在家就能做

提到健康，敢举手说：我很健康，从来没有不舒服的时候！
我给你竖大拇指。
虽然健康的概念非常广泛：包括心理、生理、社会能力等多方面，但是今天我们只说生理方面的问题。

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我们很多人都知道，无论是亲人、朋友等身边的人，总会说到自己哪里哪里不舒服，也不知道怎么回事儿，严不严重，今天教你一个小妙招，轻松自测身体的各种小毛病。
1、肺功能
肺功能好不好，做一个动作：屏气
测试的方法：深深地吸一口气，然后屏住，坚持住，实在坚持不了的时候再慢慢呼出。
测试结果：健康状况佳的人屏气时间90-120秒， 50岁以上的人，约30秒！人到中年，吸氧量逐渐下降，如果是平时静坐比较多，运动较少的话，过了60岁，肺功能可能仅仅是年轻时候的一半。
健康建议：多运动，多锻炼，戒烟！
2、心功能
心功能好不好，数一下脉搏
测试的方法：做爬台阶测试，每两秒钟上下台阶一次，连续做3分钟，试试自己一分钟的脉搏次数。再坐下休息3分钟，计算一下一分钟的脉搏。
测试结果：我们人体的最大心率是220-年龄，心功能较好的人运动的心率是他的60%-70% ，休息后的心率不高于120次/分。
健康建议：多锻炼，戒烟！
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3、肾功能
肾好不好，看尿的形态
测试的方法：晨起第一泡尿
测试结果：①泡沫多不消散，可能是蛋白尿，要做检查；②浓茶的颜色，加之自己近期总是疲乏无力，要去医院做进一步检查；③尿液有血色，要检查；④颜色发白，像淘米水，可能是肾结核、肾积脓或者梗阻，也可能是其他病变，要检查。
健康建议：一般检查都会包含尿常规，肾病不容易被发现了，出现小便异常，去医院查一下最保稳。
4、内脏脂肪
内脏轻不轻松，测一下你的腰围！
测试的方法：双脚并拢，两臂自然下垂，不要收腹，自然呼吸，将尺子围绕腰部最细的部位，在吸气末测试的长度就是你的腰围。
测试结果：男性腰围不超过90cm ，女性不超过85 。否则会有肥胖以及并发症高血压、糖尿病等疾病的发生。
健康建议：健走、慢跑、游泳等有氧运动，是塑造健康体形的最好方式。
快来测一测
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本文参考健康时报，做了简化整理！