大哥乱坎|三件事给血管“添堵”，要血管“通、软、净”，每件都要远离！

随着生活条件的提高，在饮食上，多数人已经实现“菜场自由” ，山珍海味、飞行走兽都已经不稀奇，经常大鱼大肉，大吃大喝更是家常便饭。饮食条件上去了，在满足了口腹之欲的同时，也给我们的身体造成了额外的负担，其中在血管方面就有明显和直接的体现。油腻、高脂、高热的食物，不良的饮食习惯，都让血管垃圾增多，血管变窄、变硬，斑块增多，出现血栓。
【大哥乱坎|三件事给血管“添堵”，要血管“通、软、净”，每件都要远离！】

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在中国，四成以上的疾病死亡和心脑血管病相关，而吃得不健康是导致血管生病的重要因素，并且这个因素的比重在不断加大。
心脑血管病有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多”即通常说的“四高一多”的特点。一旦发病，会给病人和家属都带来沉重的负担。

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而对于心脑血管疾病，最好的方法，是预防！
血管有三怕，一定要严防！
一怕：血管怕重口，特别是生活中的“三白”：食盐、白糖、肥油
盐、糖、油是生活中必不可少的，我们的日常饮食，餐外零食中都有它们的身影存在。特别是现在的加工食品，都是添加了大量的盐、糖分和油脂，我们在基本的三餐之外经常会额外地摄入过多。
盐：摄入过多的盐，会刺激血管壁收缩，加大血管壁的压力，使血管变窄、变脆，使动脉发生硬化，诱发三高、冠心病等疾病。
建议在日常的饮食中严格控制盐的使用量，按照世卫组织及《中国居民膳食指南》的建议每人每天摄入食盐不应超过5克，最高不超过6克，高血压患者不超过3克。而我国是世界上食盐摄入量最高的国家之一，平均每日盐摄入量为10.5克，已经大大超标。这也是中国心脑血管病高发的重要原因之一。

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糖：糖对于健康的危害，近几年才被大家所重视。世卫组织认为：嗜糖之害，甚于吸烟！如果长期保持高糖的饮食习惯，寿命会比少糖者减少10~20年。为此提出的“戒糖”口号，就是为了提醒人们引起重视。
高糖对于健康的危害，比高盐还要严重。高糖饮食是导致动脉粥样硬化、冠心病、非酒精性脂肪肝的危险因素。摄入过多的糖分，会让血管“千疮百孔” 。有研究证实：喝完600毫升含糖饮料后，人体的微血管功能及大血管内皮功能明显受损。更可怕的是，吃糖会上瘾，摄入量会在不知不觉中不断增加。
根据《中国居民膳食指南》建议：成年人每天添加糖的摄入量，最好控制在25克以内，最多不超过50克。除了看得见的白糖、红糖，更要提防食物的各种隐形添加糖。

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油：中国人烧菜都喜欢重油，再加上各种肥厚的肉食，是餐桌上的常客。每天多食用一勺油脂，血管就要加重一分负担。油脂摄入超标，增加血管中的胆固醇，增厚血管壁，加大血管压力，使血液黏稠，降低流速，诱发血管病变。所以吃油过多也是心脑血管疾病的一大因素。而目前我国80%的家庭都是油脂摄入超标。
健康的食用油摄入量应该是每人每天不超过25克，我国目前的人均摄入量是42克。更不用说日常那些高油脂高热量的肉食中的油脂了。

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日本人之所以多年蝉联长寿冠军，这和他们饮食清淡，少盐少糖少油有着极大的关系。
基于此，我国全民健康生活方式行动2017—2025年提出“三减三健”口号：减盐、减油、减糖；健康口腔、健康体重、健康骨骼。

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二怕：血管怕烟酒
除了日常的这三样，烟酒也是血管最不喜欢的东西。尼古丁和酒精对血管的伤害是最直接的，它们进入血液，促使血管收缩，加大血液粘稠度，减慢血液流速，加速动脉粥样硬化，催化血管衰老。
吸烟有害健康，大家都知道，但是对于喝酒，却一直有争议，认为少喝一点，无伤大雅，甚至还能扩张血管。但在喝酒的时候，极少数人能控制量，喝着喝着就喝多了。而且即使是少量的饮酒，如果养成长期的习惯，对血管的伤害也是毋庸置疑的。世界医学界权威学术刊物《柳叶刀》在2018年8月提出：饮酒的安全剂量为零，喝一点都对健康有害。

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三怕：血管怕生气
生气，这是除了外在饮食等因素之外，血管最怕的，来自自身的因素。我们经常说或听别人说“气死了” 。真不夸张，生气，真的会死人。
我们可以看到，生气时人们往往会青筋暴跳，比如额头、颈部的青筋，而这些青筋，就是我们的静脉血管。生气时，心脏血流加快，血管压力骤然增高，使静脉血液回流受到阻碍，而且生气时皮下静脉会扩张，加上受阻的血液聚积，就呈现出凸出、扭曲、暴起的状态。
如果经常生气，心脏就会加重负担，血压升高，血管经常受刺激，哪一天就不堪重负被引爆了。而且生气分泌出的儿茶酚胺，会促进脂肪酸的分解，使血液中毒素增加，生气时还会提高体内炎性物质水平，使血管损伤加倍。
很多心梗、脑梗、脑出血患者就是在生气或极端情形下发病。

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所以，为了健康，一定要克制情绪，气不过3秒，让气来得快，走得也快！
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