读芯术|马冬梅警告：如何告别金鱼记忆？如何对抗遗忘曲线增强记忆力的其他方法

_本文原题：马冬梅警告：如何告别金鱼记忆？
全文共2384字，预计学习时长6分钟

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“遗忘曲线”源自德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）于19世纪对自己不同时期记忆力所做的测试。下图即为所有数据收集完毕的结果。正如曲线图所示，在短期记忆时段，大脑立马保留全部信息。两天之内，信息遗忘至40% 。此后记忆力逐步下降，一周后仅能记起10%的信息。

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图源：Growth Engineering
Growth Engineering网站的一段视频详细总结了人类记忆力呈指数下降的原因：“人脑严格执行‘用’或‘弃’机制。 ”
波特兰州立大学商学院教授Art Kohn博士最近的研究指出：“人脑在1小时后平均遗忘50%的信息， 24小时后遗忘70% ， 1周后遗忘90%的信息。 ”显而易见，人们并不善于长期记忆，但是原因何在呢？Kohn博士指出，我们能记住的事情大多具有“短期重要性” ，因而大脑需要为更具“即时价值”的记忆腾出空间。
与人交流时，人们大约会得到60比特的信息。 MihalyCsikszentmihalyi曾推广普及了“flow state”程序。他指出，大脑一秒能够吸收大约120比特的信息，所以一个人几乎不可能同时和两个人交流。同时获取太多信息必然会快速遗忘大部分信息。
此外，在过去的几十年里，信息量飞速增长。南加州大学的Martin Hilbert博士曾计算得出，随着时间流逝，人们每天接收的信息量是30年前的五倍。英国《电讯报》报道：“用85页报纸做个类比，研究人员发现1986年人们每天接收大约40页报纸的信息，但到了2007年则飙升至174页。 ”
每一条推特、头条、随机互动或关系状态都在争着挤占有限的大脑空间。人们接收的信息越来越多，但遗忘曲线却永不过时。
2015年，一个研究团队进行了艾宾浩斯原始实验，发现该理论在今天仍成立。人们有太多事情要做，但做完后就会很快遗忘。由于需要接收的信息过多，所以也会遗漏一些重要信息，因此我们需要对抗遗忘曲线。

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如何对抗遗忘曲线关键问题在于人们利用新信息的速度较慢。在了解之前，大脑已经将其判断为无价值之物，所以人们需要行动起来。
间断式学习
艾宾浩斯意识到记住已知信息更为容易。每一次巩固学习时，人们便会对该信息更加熟悉，这样便能降低记忆衰退率。定期回顾信息能在脑海中巩固信息。

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图源：Growth Engineering
让学习更容易
在大学阶段，阅读一本两英寸厚的书并不会让学习变得很容易。为了解决这一问题，笔者和大多数人一样选择简化信息，将其分让学习更容易为几部分，利用蜘蛛网图和彩色编码等方法，使信息变得更为简洁明了。很多人会将著作浓缩，这意味着大脑要记的内容会更少，这样会提高在它脑海中留存的几率。
挑战自己的记忆力
当人们回忆自己所学的内容时，却发现记忆存在一些空白，这时便可测试自己。由于此举涉及“心理挑战” ，可能效果更好。可以通过使其具有交互性来做到这一点——即使是询问简单的问题也会有效果。

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增强记忆力的其他方法当然，大脑的运行机制各不相同，同样的方法可能是甲之蜜糖，乙之砒霜。即便如此，仍有一些增强记忆力的科学方法能够同遗忘曲线抗衡。
利用所有感官
当经历一些高度情绪化的事情时，人们的杏仁核会被激活。根据昆士兰大学报道，它“通过加强注意力和感知来增强记忆编码，并且能够通过触发释放诸如肾上腺素和皮质醇等应激激素来提高兴奋度，从而帮助记忆留存。 ”
一份2015年的研究报告发现，由于人的感官活动紧密相连，使用所有感官可以帮助锻炼大脑。对于笔者来说，一首特定歌曲将勾起我对最喜欢的音乐节的美好回忆，同时喝Strongbow的Dark Fruits饮料效果更好。
实现生成效应
生成效应表明：要想记住新信息不能仅靠阅读。大家需要自己生成记忆。心理学维基百科提出一些可行办法来实现这一点：
· 读书中的一段，接着合上书，生成（并回答）关于刚刚的阅读内容的问题。例如：笔者最近研读了瑞安·霍利迪（Ryan Holiday）的《静止是关键》（Stillness Is Key），为了记住更多信息，我会这样提问自己“我可以尝试生活中的哪些方面并且做得更好？”
· 如果在章末有复习题，回答问题，不要返回前页查看。
· 用抽认卡测试自己。
有效利用生成效应能够进入一个名为“编码”的过程。 Psychology Dictionary网站将其描述为“把感觉输入转换成一种能被处理并储存在记忆中的形式。 ”由于人类的大脑“严格执行用或弃机制， ”生成效应迫使人们根据信息采取行动，接着利用信息将其编码，从而减少受制于苛刻的遗忘曲线的可能。
学习一门新语言
2012年，博士Viorica Marian和Anthony Shook的一份综述证明了双语对认知的不同益处。 Healthline网站指出益处如下：
· 增强记忆力
· 提升视觉空间能力
· 提高创造力
· 容易在不同任务间转换
· 延缓与年龄相关的智力衰退
外交学院认为学习与英语相关的语言需要花费23到24个星期，比如荷兰语，西班牙语和意大利语。
记忆力的重要性毋庸置疑。你很可能会忘记这篇文章中的很多信息，从离开页面的那一刻起，你的记忆便沿着遗忘曲线下降。或许打败遗忘曲线最为简单且有效的方法是重复学习。回顾的越多，信息在大脑中就会越牢固。

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