FitEmpire健身领域|上胸拉丝分离，不同寻常的卧推反应！练出前所未有的宽阔和暴凸

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内容标签：卧推肩外展上胸宽度拉丝
【FitEmpire健身领域|上胸拉丝分离，不同寻常的卧推反应！练出前所未有的宽阔和暴凸】

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卧推的时候，手肘可以与肩同高吗(或者说明显的肩外展)？视情况而定——
对于新手来说，这是典型的错误姿势，会导致肩关节内部组织受到不良压迫，埋下伤病隐患；
但对于老手来说，肌肉控制能力较成熟，关节也相对没那么脆弱，允许尝试明显肩外展的卧推模式。
在50年前、那个肢体灵活度比现代人好很多的年代，人们甚至把肩外展卧推当成主流的练胸方法，俗称——断头台卧推。

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●尽管断头台卧推用的是平板凳，但它的主练目标是上胸。这个动作有2种独特功能：一是提高上胸的视觉宽度，二是强化上胸的拉丝效果。
●你应该屈膝、将双腿抬高，做出完全的脊柱中立姿势，以便让压力更多向上胸转移。
●握距应该宽于传统卧推，然后做出明显的肩外展(从俯视角度来看，两上臂呈一字持平) ，杠铃运动轨迹在颈部上方而不是胸部上方。

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●这些细节会给上胸肌纤维造成十足的“横向伸展” ，扩张上胸的内沿和外沿，尤其对“外沿”的负重拉伸会带来显著微撕裂效果，强化这个位置的肌肉量和延展性，最终提升上胸的视觉宽度。
●你不应该在断头台卧推中盲目使用大重量，毕竟它或多或少会给肩关节带来额外压力。理想的方案是将其作为计划中的补充动作，做每组10次以上。