|36E《花花公子》女郎，大长腿配肩宽括号臀，风情万性情感妩媚

大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产，但任何的成功离不开汗水和努力，就算是拥有154.7万粉丝的“世界上最美丽的女人”之一的比基尼女神Hope Beel(希望比尔)也不例外。

本文插图
比基尼女神Hope Beel(希望比尔)是4次Fitness Gurls的翻版模特，她是卫冕“年度最佳时尚”的得主，她以性感而闻名，也是《花花公子》女郎。

本文插图
Hope Beel(希望比尔)是性感的女神，前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比、天使的面容吸睛无数，任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞。

本文插图
比基尼女神Hope Beel(希望比尔)不但拥有36E半球型完美胸部、清晰健美的腹肌，而且还拥有饱满挺翘的括号臀再加上大长腿，全身完美搭配，尽显曲线魔鬼身材。

本文插图

本文插图
Hope Beel(希望比尔)的性感好身材离不开汗水和艰辛，坚持和努力，她长期坚持健身和坚持健康的饮食，非常注重力量训练，而有氧运动只是当作辅助，这些就是让她拥有完美的身材曲线的原因。

本文插图

本文插图
Hope Beel(希望比尔)非常注重臀部的力量训练，这使得她拥有完美的腰臀比，虽然她是欧美女性，但许多人亚洲人看到她的身材都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部都感到非常的苦恼。
别着急，猫老师健身分享一套臀部力量训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部。
杠铃臀桥：

本文插图
如何做杠铃臀推：
双腿伸直坐在地板上，将背部靠在稳定的长凳上。
将毛巾或肩垫放在髋部上以保持舒适（可选），将杠铃滑过大腿，直到杠铃位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠铃向前或向后滚动。。
弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
臀部发力抬起杠铃，确保达到髋关节完全伸展，如果无法锁定臀部，则表示杠铃重量太重，并且使用平稳的速度推起，避免将杠铃向上甩。
在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。
最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。
降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。
做4组，每组12个。

本文插图
向前抬腿后弓步：
尽管单腿练习不仅仅针对您的臀部，但是它们对于发展和增强力量非常有用。分页标题

本文插图
【|36E《花花公子》女郎，大长腿配肩宽括号臀，风情万性情感妩媚】
怎么做向前抬腿后弓步：
双脚打开与肩同宽站立在台阶或盒子上，双手握住壶铃并置于胸前，手肘向下。
将右膝抬起至身体前方，直至膝盖与臀部同一直线上。
停留1秒，然后右腿直接向后跨一大步，直至脚尖着地。
屈右膝下蹲，直至右膝盖轻轻接触地面。
臀部和右大腿发力，把右脚抬起，并膝盖抬起的位置。
每侧完成四组，每组10次。

本文插图
壶铃摇摆
挥杆动作不仅可以增加臀部的力量，而且可以增强臀部的体形，但它也可以作为一项出色的有氧运动！

本文插图
怎么做壶铃摆动：
双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
注意挤压臀部但不要过度伸展。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
做4组，每组20个。

本文插图
绳索胯下直腿硬拉：

本文插图
怎么做绳索胯下直腿硬拉：
双手握紧绳索从双脚的胯下通过，向前走几步，让绳索拉紧。
双脚打开与肩同宽背后器械站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
保持膝盖微微弯曲且角度不变，臀部向后推向前俯身，直至上半身几乎与地面平行。
在最低端保持1秒。
臀部和大腿同时发力，臀部向前推，直至髋部完全伸展。
重复。
做4组，每组16个。

本文插图
弹力带侧卧髋外展：

本文插图
怎么做弹力带侧卧髋外展：
躺在右侧，膝盖弯曲并将微型阻力带放在大腿周围，膝盖上方，双脚重叠。
将左手放在左髋上，右臂成90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。
挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。
然后慢慢将左大腿带回到起始位置。
每侧做三或四组，每组10到12个。

本文插图
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！