|34E电音女神蓝星蕾，美臀长腿优雅性感，3个不粗腿动作翘臀部

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亚洲人的审美眼光中，都是喜欢肤白貌美，蓝星蕾Amber Na就是这样一位女神，不但肤白貌美，而且还拥有前凸后翘的性感身材，可以说是天使般的面容，还有魔鬼般的身材，真的是让人眼前一亮。

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蓝星蕾（蓝丽玲）Amber Na的身材，却让人过目难忘，凹凸有致，不见一丝赘肉，看上去毫无人工雕琢的痕迹，所以一点儿也不夸张，倒显得非常真实，只是发育所致，身材，却让人过目难忘，极品身材，大抵如此。

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蓝星蕾（蓝丽玲）Amber Na来自新加坡的模特，兼职Altra Management的DJ ，出生于马来西亚新山，毕业于新加坡莱佛士高等教育学院的国际商务法律学科，是国际商务法律学高材生，她有一身S曲线的完美比例，比基尼都快包不住的惹火36E胸围。

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虽然是法律高材生，但是蓝星蕾并没有从事专业相关的岗位。蓝星蕾做过模特，这跟她的身材有着很大的关系。蓝星蕾做过DJ ，这也跟她的甜美外表息息相关。但是被大家熟知的职业，还是在她参加亚洲百大DJ评选后。蓝星蕾可以说是DJ里身材最好的、模特里学历最高的存在。

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【|34E电音女神蓝星蕾，美臀长腿优雅性感，3个不粗腿动作翘臀部】
蓝星蕾（Amber Na）完美的身材除了一小部分基因之外，要保持如此完美的曲线，健身运动是必不可少的，而且她的身材属于丰腴类型的，所以蓝星蕾（Amber Na）一直坚持运动健身，蓝星蕾不喜欢那种发瘦为美的身材，而是更加向往欧美的前凸后翘的曲线身材，她在健身房自拍放在网上，或者录制视频放在网上，也会得到很多粉丝的点赞和评论，大胸、马甲线、翘臀和大长腿吸睛。

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对于女生来说，想要快速获得好身材只能通过坚持锻炼。 22岁的蓝星蕾正值事业发展的高峰期，她每天的业余时间除了学习，其余的都花费在塑造身材上。虽然身兼数职，即使自己再忙每周也要抽出时间进行4-5次的训练，训练中尤其是注重臀部的塑造。

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翘臀的吸引力是非常大的，也是许多女性喜欢和向往的，但许多女性在羡慕翘臀的同时又非常怛心粗腿，这也是女性不想练习深蹲的原因。
那么什么动作对于初学者来说是较容易上手而且又较容易感受臀肌发力的动作呢？
下面猫老师健身分享针对臀部不同部位的3个动作，坚持下来，可打造完美翘臀的同时瘦大腿。
卧式外侧腿抬高：

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怎么做卧式外侧腿抬高：

躺在右侧，将右肘放在右肩下方的地面上，然后将左手放在胸部前方的地板上以保持稳定。
右腿应笔直放在地面上，左腿应弯曲在右腿上。
在不移动身体其他任何部位的情况下，尽可能缓慢地抬高右腿。
暂停1秒，然后返回到起始位置。
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每侧做四组，每组20次。

单腿臀桥：

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怎么做单腿臀桥：

仰卧在地板上，膝盖弯曲并将双脚放在稳定地板上。
右脚平稳放在地板上支撑，抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板，这是起始姿势。
核心绷紧，然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面，使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。
保持左脚伸直指向开花板，右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势。
重复，然后换腿重复。
每侧做4组，每组20个。

自重臀桥：

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怎么做自重臀桥：

仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。
弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。
收紧腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
缓慢下放臀部至起始位置。
重复。
完成四组，每组18个。

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