减肥|女生有哪些习惯，可以让自己，永远保持90斤体重？

我们经常说要养成“易瘦体质” ，其实，所谓的“易瘦体质”在我们看来，更多的时候是一种“易瘦习惯” 。

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生活中，养成一些能够帮助你维持体重的习惯，不仅能够减肥，还能长久保持90斤体重！

今天，轻妞就帮大家整理了这样的32种“易瘦习惯” ，选择适合自己的，融入到生活中，你就再也不会胖了！

1、饮食上多菜少肉少主食，以普通人的饮食为例，完全可以蔬菜加倍、肉和主食减半；

2、饮食吃得杂一点，最好保证每天摄入12种以上食材，每周摄入25种以上食材，营养摄入均衡，基础代谢可以更高；

3、保持烹饪清淡，减少油盐糖的摄入，避免摄入额外的热量；

4、主食中一半安排为粗粮，用来降低主食整体热量，增加饱腹感，更有助于减肥；

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5、吃低脂肪的肉食，比如鸡胸肉、鱼肉、虾等，热量比猪肉低好几倍；

6、每天吃200-350克的水果，补充蔬菜所不能提供的一部分营养素，营养更均衡；

7、每餐都要安排蔬菜，用低热量的蔬菜来分摊一餐的总热量，有助于控制热量摄入；

8、吃饱腹感强的食物，这类食物主要包含：高蛋白食物、高纤维食物、高含水量食物；

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9、准备一些健康的加餐食物，比如水果、番茄、黄瓜、全麦面包、牛奶、无糖酸奶等，随时应对饥饿，总比吃易发胖食物好；

10、吃天然的食物，少吃加工食物，避免摄入更多的油盐糖等调味品，进而减少热量摄入；

11、吃饭细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有研究显示：细嚼慢咽，每顿饭吃20-30分钟，可以减少一餐饮食量的22% 。

12、按照先吃菜、再吃肉、最后吃主食的顺序进食，最容易发胖的主食摄入量能够减少；

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13、少食多餐，不要让自己挨饿，也不要让自己吃太撑，既控制了热量，又避免了饥饿过度；

14、早餐前喝一杯生姜水（2克生姜粉），能够抑制餐后饥饿，避免总是吃不饱；

15、早餐安排一枚鸡蛋，鸡蛋中含有一种促进饱腹感激素产生的成分，有研究显示：早餐安排一枚鸡蛋，能减少一天约330大卡的热量摄入；

16、每天保证2000毫升饮水，基础代谢可以提高10%左右，饭前一杯水，能够减少正餐饮食量；

17、每餐7分饱，不要吃得太少，也不要吃得太多， 7分饱是一个女生最好的状态；

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18、早起空腹1杯水，既能补充身体所需水分，又能帮助唤醒一天新陈代谢。

19、学会控制馋欲，少食多餐、多喝水、避免熬夜、少吃甜食等，都是控制食欲的好方法；

20、选择小一号的餐具，能够有效减少一餐整体饮食量；

21、每天3杯绿茶或者黑咖啡，有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量，在喝咖啡3个小时后，身体能多燃烧25%的热量。

22、找出3-5种自己喜欢，并且能够长久坚持的运动，不用在乎消耗热量的高低，只要能长久坚持，就能减肥；

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【减肥|女生有哪些习惯，可以让自己，永远保持90斤体重？】23、运动后吃点东西，避免因为糖原消耗引起的暴饮暴食；

24、定期测量体重，胖起来5斤就赶紧减肥，永远比胖起来20斤再减肥要轻松得多。

25、不在饥饿的时候逛超市，这时候，你可能会买下更多高热量的食物；

26、和瘦子们一起吃饭，学习别人的饮食结构和技巧，坚持细嚼慢咽，减慢吃饭速度；

27、不要吃饭的时候玩手机，这会让你无意识下吃更多的食物；

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28、吃完饭立刻刷牙，记得连舌苔一起刷，有助于控制食欲，避免吃东西停不下来；分页标题

29、晚上8-9点，喝一杯纯牛奶，既能帮助入睡，又能避免睡前饥饿导致暴饮暴食；

30、坚持泡脚，泡脚能够放松身心、加速血液循环、消除水肿、提高新陈代谢；

31、下意识的收核心（收腹），养成习惯之后，身材会越来越好，姿态会越来越优美；

32、晚上23点前准时睡觉，保证8小时睡眠，既能避免晚上吃宵夜，也有助于第二天减肥；

上述的32个习惯，每一种都并不难坚持，选择适合自己的坚持下去， 3个月之后，你会遇到完全不同的自己！

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