锦鲤妈咪|粗粮饼干、果蔬脆片等“网红零食”,可能并不健康,你还给娃吃?
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许多看似健康的“网红零食” , 可能并不健康 , 给娃选择要谨慎 。
执笔:张大猫
编辑:张大猫
定稿:欧阳比文
儿童零食一直是父母们又爱又恨地存在 , 大家都知道孩子吃多了零食不好 , 但又有许多说法 , 孩子得适当地吃零食 , 不然限制太狠了 , 孩子又容易“反弹” , 一口气掉进零食的大坑 。
【锦鲤妈咪|粗粮饼干、果蔬脆片等“网红零食”,可能并不健康,你还给娃吃?】
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所以 , 怎么给孩子选择零食 , 成了许多宝妈研究的课题 , 这几年出现了许号称健康的零食品类 。 甚至许多成年人也把它们当成是健康的主食替代品 。 甚至幻想着能吃出好身材 。
但事实上真的如此吗?可能不一定 。 咱们今天就来盘点一下那些被网红们吹过头的“健康零食” 。
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其实很胖人的健康零食 , 你吃过几个?1)粗粮饼干
粗粮饼干是这几年非常大火的零食 , 号称有许多膳食纤维 , 听起来非常健康 。
事实上 , 这种饼干的膳食纤维确实不少 , 但弊端就是口感差 , 因此为了保证味道 , 许多粗粮饼干中都会添加糖和脂肪 。
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一般来说 , 平均每100g的粗粮饼干里就会含有33g左右的脂肪 。
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而人体正常的脂肪摄入量大约在65g为宜 。 所以你看 , 这东西你还敢大快朵颐吗?
2)果蔬脆片
果蔬脆片也是这几年特别火的健康零食 , 因为原材料就是实实在在蔬菜水果 。 所以大家心理上非常平衡 , 加上它们口感香香脆脆的 , 很多人都很喜欢 。
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但事实上 , 它们一点儿也不健康 , 平均每100g果蔬脆片就含有30g左右的脂肪 。 油脂含量和粗粮饼干比差不了多少 。 除了冻干的果蔬干 , 我们吃的零食果蔬干 , 基本都是油炸的 。
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3)坚果饮料
这其实只是一种新兴起叫法 , 说白了就是什么核桃奶、花生露、杏仁露之类的高端进阶版 。
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感觉这些饮料中实实在在地添加了坚果 , 会非常营养 。 其实一杯300毫升的饮料中 , 核桃含量可能连3个都不到 。 还加了糖 , 真喜欢喝这种饮料还是自己制作比较好 。
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含糖量很高的“健康零食” , 你给娃吃过几种?1)花式燕麦片
燕麦片的营养其实不错 , 是很好的粗粮杂粮之一 。 但花式燕麦片就不是这么回事了 。 这其中除了添加坚果和水果干之外 , 还会加入大量的糖分 。
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所以它们吃着美味 , 但远不及普通燕麦片健康 。 真想健康还是吃原味的比较好 。
2)乳酸菌饮料
这东西其实很多人都了解 , 知道它们不健康 , 跟牛奶等乳制品完全是两回事 。 不过现在有些乳酸菌饮料开始打着“零脂肪”的口号 , 着实也蒙了不少人 。分页标题
“零脂肪”可能是真的 , 但是商家不会告诉你它其中隐藏了多少糖分 。
世界卫生组织建议 , 每人每天摄入糖分量要小于50g , 控制在25g以内为宜 。
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而通过这些乳酸饮料的配料表 , 我们能轻易算出 , 一瓶330ml的乳酸饮料 , 含糖量就在50g了 。 你还敢说拿它帮助促消化?
3)谷物牛奶
谷物牛奶也是最近比较火的饮品 , 很多都会觉得谷物和牛奶搭配 , 喝完就相当于吃了一顿早餐 。 但事实上 , 还是“图样图森破” 。
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首先得说 , 谷物牛奶中确实含有谷物 , 也有牛奶 。 但实际上 , 谷物并不多 , 而且牛奶也被稀释了 。 还有额外添加的糖分 。
核算下来 , 都不如你喝一盒纯牛奶再往嘴里喂两口燕麦来得实在 。
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盐分超标的“健康零食” , 你给孩子吃过吗? 这个就更好整理了 。 一般来说 , 盐分超标的零食我们都能吃出来 , 但有几种可能很容易被忽略 。
1)盐焗坚果
这种坚果吃着似乎更香更脆 , 但它好像有没有普通零食那么咸 , 因此很容易被我们忽略当成健康零食来给孩子吃 。 事实上 , 它们的含盐量真的不低 , 对人体健康真的不利 。
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2)粗粮饼干
这个前面提到了 , 很多人也很容易中招 , 多数味道不错的粗粮饼干其实不仅脂肪含量高 , 盐分含量也不容小觑 。 真的不健康 。
3)果蔬脆片
果蔬脆片吃着很美味 , 而且给人的感觉很健康 , 但你仔细想想 , 这东西跟薯片、薯条有啥区别?现炸的原切薯片、薯条你知道不健康 , 换成别的蔬菜水果就健康了?这么想就太草率了 。
如果真想吃 , 有些冷冻的果蔬干还算健康 , 但那种口味估计你也不会喜欢 。 孩子更不会太喜欢 。
锦鲤妈咪碎碎念
总之 , 给孩子选零食这件事一直是很多家长头疼的事 , 倒不是说上面这些零食就一口都不能让孩子吃了 , 只是想告诉家长们 , 它们远没我们想的那么健康 , 给娃选择时还是要谨慎 。
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