睡眠|“鬼压床”里的这个“鬼”，到底是个什么鬼？为你揭秘真相！ |鬼压床|睡眠瘫痪

作者：余周伟（神经病学硕士）
真的很恐怖。
那天晚上，我半夜醒来，看到卧室的门开着，一个黑影走进来，而且，正慢慢朝着我的床头靠近。
我想动，然而手脚一点力气也没有；我想喊，喉咙却好像被人掐住，发不出声音。
我也不知道过了多久，我才慢慢缓过来，刚才的一切，就好像一个特别真实的梦。然而，我很害怕这种感觉再次发生，我有点不敢睡觉了……
这是网上一位朋友描述的恐怖经历。
睡醒，手脚不能动，无法说话，出现幻觉，然后逐渐恢复如常。
没错，这就是老百姓常说的「鬼压床」。正经的学名叫做「睡眠瘫痪， Sleep paralysis」。
历史上，很早就有人描述过睡眠瘫痪现象。下面这幅油画，名字叫做“The Nightmare” ，是由瑞士画家Henry Fuseli在1781年所创。

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画面描述了一位睡眠瘫痪的女性，胸口上正坐着一位恶魔。（可以想象那种窒息感！）
当时，人们无法解释这是什么原因，随着科学家对睡眠研究的深入，这只「鬼」的原形慢慢被发现。
接下来，我们来抓「鬼」！
讲鬼之前，你先要了解下，当你睡觉的时候，身体发生了哪些正常的变化。
整个睡眠过程，不是说一头睡着，另一头醒来这么简单。它分为两个主要的阶段：
「NREM期」：非快速眼动期。
「REM期」：快速眼动期。
红色块就是REM期，随着睡眠时间延长， REM期也越来越长
从你上床闭眼准备睡觉开始，这就进入「NREM期」，这里包括浅睡眠和深睡眠。然后，过度到「REM期」，之后，这两期循环往复，一直到第二天早上醒来。
每一个循环大约是90分钟，一个晚上会有4-5个循环。
「NREM期」，可以缓解你的疲劳，让你第二天像“电脑重启了”一样精神。
而那些生动的梦境，多数都发生在「REM期」。

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不知道你有没有想过这个问题：
你在做梦的时候（比如奔跑，和人打架，飞来飞去），你的手和脚并没有像梦中那样活动，仍然是安安静静的抱着枕边人（单身狗请忽略这句），为什么会这样呢？
或者反过来试想一下，如果四肢能把梦境中的动作都“表演”出来，结果会怎样？结果就是：你会把身边的人打残，或者自伤。
你之所以没有发生这样的事，是因为大脑启动了一个保护措施：
在做梦的「REM期」，关闭骨骼肌的「开关按钮」，让骨骼肌肌张力消失，也就是，让肌肉处在瘫痪状态。
当然，不是所有肌肉都关闭，控制眼睛活动和呼吸的肌肉“开关”仍然是打开状态的，不然，如果连呼吸肌都关了，那人就窒息了。
理解到这一层，你就可以理解下面我们要讲的「鬼」了。
如果你在凌晨或清晨某个时刻突然醒来，而恰好又是做梦的「REM期」，这个时候会发生这种现象：
你意识醒了，然而，肌肉的开关还没打开，你想动却动不了。
由于你还在做梦，你会“看见”或“听见”梦里的场景，而且，你会误以为这些场景就发生在眼前的真实空间里。
过个几分钟左右，脑子反应过来了，把肌肉“开关”打开，你就彻底好了。
如果用一句话解释，就是：
意识醒了，肌肉还没来得及醒。
用图来表示就是这样：

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蓝色的是REM期，此刻你正在做梦。分页标题
绿色的是清醒期。
粉色的是肌肉张力消失的时期。
你会发现，刚从REM期醒来的那一小段时间，有个「SP段」，这就是睡眠瘫痪。
那要不要治呢？
放心，绝大多数孤立的睡眠瘫痪，都不需要治疗。（每次发作，过几分钟就会好，保持冷静等待就行）
但是，如果你有以下情况之一，建议看医生：
对这种睡眠瘫痪感觉特别焦虑
白天感到非常困倦，甚至会突然控制不住的睡着（这种情况，要小心一种叫「发作性睡眠」的疾病）
这种症状让你彻夜难眠
哪些人容易发生睡眠瘫痪？

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其实，睡眠瘫痪还挺常见的，人群中大约每10个人中就有2-4个发生过睡眠瘫痪。而且不分男女，任何年龄段都可以发生。
但是，有些因素会更容易诱发睡眠瘫痪，比如：
缺乏睡眠
睡眠不规律
有某些精神心理疾病，比如焦虑
有其他睡眠问题，比如发作性睡病（一种白天发作性的要睡觉，伴有晚上睡眠瘫痪的疾病）
服用某些药物，比如治疗注意力缺陷多动症的药物
我要提醒下，对于伴有某些基础疾病的，频繁发生睡眠瘫痪的，建议看医生进一步评估睡眠问题。
如何预防睡眠瘫痪？
你可以从以下这几方做起：
要保证充足的睡眠，不要熬夜。
养成规律的睡眠习惯，保持健康饮食。
可以尝试侧着睡。
处理心理情绪问题，比如压力，抑郁，焦虑等等。
好了，鬼的原形已现，你不会再怕它了。祝你每晚好睡眠！
这篇文章讲的是睡眠瘫痪，手脚想动却动不了。
还有一种相反的现象，就是做梦时手脚本来不应该动，却控制不住的表演梦境，结果把身边人或自己打残，这又是什么“鬼”呢？

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