按摩|邓铁涛自我保健按摩方法作用|方法|反复|

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▲邓铁涛（1916.10-2019.01）首届国医大师、国家级非物质文化遗产中医诊法代表性传承人，广州中医药大学终身教授，广州中医药大学第一附属医院中医内科创始人之一，现代著名中医学家。
百岁国医大师邓铁涛教授生前晨起后最先要做的是静坐和呼吸吐纳，对调整脏腑功能有很大的帮助，那么在“静”之后应该做什么呢？
做完呼吸吐纳后，邓老开始“动”了，他开始全身的自我保健按摩。

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通过对头颈、躯干、四肢缓和柔韧的自我按摩，帮助人体舒通气血、畅通气机，起到很好的保健和防病作用。这是邓老很喜欢的一种自我保健法，又称为“保健功”“床上八段锦” 。
下面对邓老自我保健按摩的具体方法做一简单的介绍：
壹
头部的按摩保健
邓老的全身保健按摩，是先从头部开始的。邓老称其为“敲脑袋” 。
敲脑袋
方法：以双手十指指尖指腹的部位，力度均匀、柔和的敲击全头部，反复数十次。

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作用：“敲脑袋”的方法，可以帮助改善头皮及毛囊部的供血，对于易脱发的人群，在一定程度上可以起到防脱发的作用；人体头部有许多重要的保健穴位，如百会、四神聪等，通过对这些穴位的刺激，可以疏经活络、帮助头部的气血流通，起到提神醒脑、减缓疲劳，同时还可以起到延缓大脑衰老的作用。
敲击时用双手十指指尖的指腹部位接触头皮，用力要柔和，以人体感觉舒适为度，不宜太大力或太小力；太大力容易损伤头皮，力量太小则起不到活动气血的作用；敲击时要以手腕部用力为主，借助于手指弹起的力量，上肢无需太用力。
摩面
方法：敲击完头部后，便开始摩面（又称干洗脸、浴面）。即将两手掌心相互搓热后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位，如此这般抚摩搓擦，如浴面状，反复数十次。
作用：摩面动作，可以改善面部皮肤和肌肉的供血，延缓面部皮肤的衰老。摩面时注意不要用力向下牵拉皮肤，否则容易产生皱纹。
摩目
方法：接下来是摩目。动作开始时，轻闭双目，先沿一个方向转动眼珠，再反方向转动。
然后两手搓热，将掌心置于眼睑上，由内向外、由下而上作环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛阳（眼角内侧）、四白（眼眶下方凹陷处）、太阳（眼角外侧后方凹陷处）等穴，同时两手食指轻刮眼眶四周。

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作用：摩目动作，可以改善眼周的血液循环，起到明目、防治目疾的作用。按摩眼部四周时，用力要柔缓、均匀、有节奏，勿大力，否则容易损伤眼周的皮肤。
揉鼻
方法：下来是鼻部的按摩。以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位，以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉；然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。
作用：揉鼻动作，可以改善鼻腔部的供血，增强鼻黏膜的功能，对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。
耳部按摩
方法：耳部按摩，用双手掌按上下方向或划拳的方式按摩耳部，或以手指摩搓的方式揉擦耳部，反复揉搓按摩，以耳部感觉温热为度。
作用：耳部是宗脉所聚处，脏腑、躯干、四肢在耳部都有相应的反应点。因此，经常按摩揉擦耳朵，不仅具有清脑醒神聪耳的作用，还可以通过对耳部各反应点的刺激预防多种疾病。分页标题
以上是头面部的按摩方法介绍。
头面部的按摩可以有效改善头面部的血液循环，促进新陈代谢，防止头晕、头痛、视物模糊、感冒、各种眼疾和鼻部疾病等，长期坚持，将获益很大。
贰
颈部的按摩保健
方法：以两手十指抱后颈，颈部往后用力数次，然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部，以活动颈部肌肉和关节。

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作用：颈部按摩可以有效缓解颈部疲劳，预防颈椎病。对于经常低头工作的办公室人群尤其适宜。
叁
肩部的按摩保健
方法：以两手交互按揉两肩关节，揉按时以肩关节为中心，向前或向后作顺、逆方向旋转运动。

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作用：颈部的按摩，有利于缓解肩背部的疲劳，可以有效预防肩周炎、肩臂痛等疾病。
肆
胸部的按摩保健
方法：将一只手放在心前区上，另一只手放在其上，按顺时针、逆时针方向各摩动数十次。

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作用：坚持按摩心前区，可以益气强心，活血通脉，缓急止痛，有助于预防冠心病、心绞痛等疾病。
伍
腹部按摩
方法：将两手掌相互擦热，先用一手掌心贴住腹部绕脐作顺时针方向摩动数十次；同样方法再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替，按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。

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作用：坚持腹部按摩，可以健脾和胃、固本培元，有效预防胃脘胀满、疼痛，腹泻、便秘，胃病及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
陆
腰背部按摩
方法：先将两手搓热，然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处，稍停片刻后用力向下搓到臀沟处，如此两手上下往返搓揉数十次。

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作用：坚持腰背部的按摩，可以调和气血，疏通经络，补肾益精、温经散寒、调和脏腑，可以有效防止腰背部虚冷疼痛、腰膝酸软等疾病。
柒
上肢部按摩
上肢的按摩包括摩擦双手和擦手臂。
方法：按摩双手，即将两手心相互搓热，一手紧握另一手背，用力摩擦揉搓，以发热为度；再用同样方法换手摩搓。擦臂即将两手相互搓热，先用右手掌紧按左上肢前臂内侧，自腕部向上擦至腋下，然后以手掌按在左肩外侧自上而下擦至左上肢前臂外侧，如此反复多次。再换左手掌擦右上肢，方法同前。

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作用：坚持摩擦双手和摩擦手臂，可以有效预防各类手疾、肩臂麻木、酸痛等症。
捌
下肢部按摩
下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。
方法：取正坐位，两手掌心向内，抱住一侧大腿根部用力向下擦至踝部，然后再从踝部向上擦回大腿根部，如此反复多次，再用同样方法按擦另一侧下肢，反复多次。然后两手相互拿捏小腿后部肌肉，上下来回，反复拿捏多次。然后以一手握住对侧踝关节，做向内或向外的旋转运动，两侧踝关节交替进行，反复数十次。然后取盘坐位，用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次，再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次，左右脚交替进行。

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作用：坚持按摩双腿和拿捏小腿部肌肉，可以通经活络、祛除疲劳，使下肢保持灵活，防止下肢痹痛等疾。经常活动踝关节，可以帮助滑利关节，强筋健骨，增加关节灵活性，防止关节扭伤。坚持揉擦涌泉穴，可以引火归元，滋阴育阳，安神宁志。
以上是对邓老每日全身自我保健按摩方法动作及功用的简单介绍。
邓老认为，自我保健按摩可以使肌肉放松、血流畅通，改善机体的气血运行，促进机体的新陈代谢。

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早晨起床后，从头开始，全身按摩，持续时间30分钟左右为宜。
按摩时可以闭目养神，按摩结束后，人会觉得身体温暖舒适，全身上下筋肉轻松、精神抖擞，精力旺盛。
【来源：广东省中医院，供稿：广东省中医院邓铁涛国医大师传承工作室（文章内容部分摘自《邓老谈养生》）】
【按摩|邓铁涛自我保健按摩方法】

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