院士|养生要趋利避害！4名顶尖院士送给老人的“长寿经”，值得细读 |养生|长寿|锻炼|

在中国，有一群人代表着权威，代表着我国最高学术地位，他们就是中国科学院和中国工程院院士。
身处要职却依然健康长寿，他们的养生经，值得每个人学习！今天，小九总结了各位院士的采访，给大家分享四位院士的健康心得，希望有所启发！
王陇德院士：补药一堆不如大汗一场
王陇德，中国工程院院士，曾任国家卫生部副部长，他的健康建议是多运动， “人衰老的最主要的原因是肌肉流失，补药一堆不如大汗一场” 。

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运动锻炼需要的是坚持，每周至少有3~5天的运动时间，每次至少半小时，只有通过比较强的运动锻炼方式，才能保证肌肉协调和不萎缩。在运动的基础上，还要做好膳食。
多运动可以减少肥胖的发生，还可以减少血管堵塞的可能，据美国南卡罗莱纳大学的研究发现，每周久坐超过23小时的人，心脏病死亡几率高达64% 。此外，不运动还容易患糖尿病， 80%以上的二型糖尿病和不运动以及肥胖有很大的关联。

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王陇德院士的建议是，每周至少进行2次力量训练，包括做哑铃操或者原地模拟跳绳，通过上肢锻炼和下肢锻炼，可以有效防止肌肉随着年龄的增加而流失和萎缩。尤其是现代城市白领，通过运动能够获得很好的身体健康效益，而坚持运动的收获，也会随着时间而逐步体现出来。
杨雄里院士：养生要趋利避害，衰老是自然规律
杨雄里， 79岁，中国科学院院士，中国脑科学计划的筹建者和推动者，长期从事神经科学研究。
他的建议是，养生需要趋利避害， “有人说，人生有四个存折，健康、情感、事业、金钱。如果健康存折透支了，其他存折也就都过期了。 ”

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适当的运动、良好的心态以及合理的营养这些都是有利的因素，而情绪不良、过度劳累以及饮食和生活无节制等，这些都是对身体有害的。年纪越大，就越应该量力而行，要知道人体的衰老是一个自然的过程，不能做违背自然规律的事情，一个70岁的老人肯定不能和20岁的小伙子比谁跑的快。中老年人要做的是，通过调节身体和调节心情，来达到身心的平和稳定。
所以，人应该像季节一样，遵循时间规律去做该做的事情，在不同的年龄阶段，通过对身体的调整和影响，一点点达到养生和健身的目标。
陈可冀院士：每顿饭必有一荤一素一菇
陈可冀， 90岁，中国科学院院士，心血管科专家，研究心血管已50余年， “我不建议过分素食，我从年轻时开始，每顿饭必有一荤一素一菇。 ”

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【院士|养生要趋利避害！4名顶尖院士送给老人的“长寿经”，值得细读】
陈可冀表示，人不能过分清淡素食，每顿饭一荤一素和一菇是这位老人的饮食习惯。他曾对北京63岁以上、素食生活17~72年的僧尼进行研究发现，过分严格地吃素会导致膳食不平衡，发生内源性脂质代谢障碍，而心血管疾病的发病率也没有因为吃素而下降。
在饮食上，菌类食物富含膳食纤维和微量元素，同时蛋白质量高，脂肪含量低，适合高血压和高血脂的老年人食用。对于任何年龄段的人来说，大鱼大肉是不可取的，但完全的不吃肉同样对于身体也没有好处。吃饭要做到膳食的均衡和营养的搭配，合理的饮食，才是维持身体机能的关键因素。分页标题
吴孟超院士：平和态度最利于健康
吴孟超，中国科学院院士，中国肝胆外科之父， “太过焦躁，太过功利，不利于开展工作，对自己的身心也不好。 ”

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吴孟超院士的建议是，人应该保持平和的心态。只有平和的状态下，身体和心情的各项机能才能维持在最佳水平，从而有利于身心健康。
人在生活中不能太急躁，也不能太功利，这样不但不能很好地开展工作，时间长了对身体也会产生很大的影响。而平和的心态，是抵御疾病保持身体健康的关键因素。
综合来看，人体就像一台机器，机器的运转需要遵循一定的规律，我们需要通过自身的生活习惯和心态，来不断矫正机器运转时出现的各种偏差。

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无论是饮食还是锻炼，无论是生活的态度还是心情，各方面均衡才是保证身体健康的关键，尤其对于现代快节奏生活下的人们来说，更应该学习和坚持去做对身体有益的事情。
参考资料：
[1]大道至简！顶尖院士的养生经，值得每个人看一看！.健康时报.2018-05-27
[2]跟“80后”院士学养生.老人报.2015-05-04
[3]中科院院士王陇德在南通讲养生.科学网.2017-04-11
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